Ako zachovať duševné zdravie s jedlom

Dnes ľudia jedia inak aj ich najnovšie predkov. Sčasti to môže byť dôvod, prečo sú ďalšie výskyt depresie dnes ohlásených mladí ľudia v súčasnosti tvorí väčšiu časť spôsobila. Ďalej sme sa dostať preč od konzumácie jedla vo svojej pôvodnej podobe, horšie sme zdravie-múdry. Nielen, že zlá výživa Poraz ďalších životne dôležité orgány, ale tiež to obmedzuje naše myslenie orgánovo mozog. Návod
Zistite, čo mozog dostane pred novodobým Foods
1

si uvedomiť, že naše mozgy sú väčšinou vyrobené z tukov. Udržať duševné zdravie s jedlom tým, že najprv sa dozvie o tom, čo bežné každý deň žrádlo sa robí mozgy ľudí.
2

Všimnite si, že ľudia potrebujú skutočnú rovnováhu medzi Omega 3 a Omega 6 nenasýtených mastných kyselín sa cítiť normálne . Dávajte pozor na to, že väčšina západného sveta prehltne cez-hojnosť Omega 6 a Omega-3 nestačí. Uchopte myšlienku, že tento tuk nerovnováha má priamy vplyv na štruktúru a podstatu všetkých membrán v mozgu.
3

pochopiť, že nasýtené tuky (tie, ktoré tvrdne pri izbovej teplote) tvorí bunkové membrány do mozgu a iných častí tela menej flexibilné. Mozgy sú zbavení živín, ktoré vytvárajú dôležité spojenie-neuróny a neurotransmitery.
4

Vedzte, že pesticídy a aditíva v spracovaných potravinách, ktoré sú doplnené o ďalšie (zlý) tuku a sú geneticky pozmenené, spôsobiť depresiu, iné mozgové chemické nerovnováhy a mnoho ďalších chorôb u ľudí.
5

Vezmite na vedomie, že kuracie mäso a ostatné domáce zvieratá usmrtené na jedlo sú geneticky upravených a cez-kŕmenie zvýšiť obsah tuku tak, aby mohli byť porazená rýchlejší predaj v supermarketoch, a to je zlé typ, nasýtených tukov, to je zvýšil. Bohužiaľ, toto je teraz platí pre farma-zdvihnutý tiež ryby.
6

Nezabudnite, že naše mozgy sú 20 percent esenciálne mastné kyseliny, Omega 3 a Omega 6, ale pretože väčšina Západu predovšetkým sa na nasýtené tuky , dobré tuky v našom mozgu sú priebežne nahradené zlé tuky.
7

Venujte pozornosť tiež trans-tukov z stužených olejov, ktoré sa pridávajú do balených potravín, spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia, ktoré môžu byť najškodlivejšie, pretože to nie je prirodzené vôbec, ale boli vytvorené vedci v laboratóriu. Trans-tuky boli navrhnuté pre udržanie trvanlivosti potravín (konzervačný prostriedok).
8

zistil, že mozog vyžadujú ako mononenasýtené tuky (obsiahnutý v potravinách, ako je olivový olej) a polynenasýtené tuky (omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny) pre duševné zdravie. Drž sa ďalej od množstvom nasýtených tukov sa nachádzajú v potravinách, ako sú mastné mäso, plnotučné mlieko, syry a mnohých žĺtky. Príliš mnoho z týchto tučných jedál spôsobí problémov s cholesterolom rovnako.
9

Zostaňte úplne od všetkých trans-tukov nájdené v balenej potraviny, ako sú koláče, sušienky a hotových jedál, rovnako ako popcorn do mikrovlnky, margarín a hranolky a ďalšie rýchle občerstvenie, predovšetkým varená v oleji. Dajte si pozor na šalátové dresingy, majonézy a dresingy a omáčky ďalších taky.
Pochopiť, čo mozog dostane Od povzbudzujúcich, utišujúce lieky a antidepresíva
10

vedieť, že väčšina liekov sa dnes predpisujú depresia majú čo do činenia s riadením neurotransmiter serotonín, ktorý je zodpovedný za pocity šťastia a spokojnosti všeobecne.
11

vedieť tiež to, že dopamín, noradrenalín a adrenalín (alebo adrenalín), sú dôležitými činiteľmi pri ide o nálade, pretože sú neurotransmitery, ktoré majú čo do činenia s motivačný nutkanie. Niektoré stimulanty napríklad, ako Ritalin, sú predpísané na liečbu depresie a poruchy pozornosti, hyper a non-hyper typu, (ADHD alebo ADD), ktoré sa zaoberá týmito neurotransmitery.
12

Objavte že tieto drogy často poskytujú iba dočasné alebo krátkodobé úľavy pre ľudí s nerovnováhou mozgu chemické či nedostatkov. Osemdesiat štyri percent obyvateľov má nejaký druh nerovnováhy alebo nedostatok neurotransmiteru - výživa môže mať vplyv na toto percento. Zvážte, aké dôležité je zachovať duševné zdravie s jedlom.
13

Buďte si vedomí toho, že povzbudzujúce typu potraviny, ako je káva, čaj a čokoláda len dočasne podporiť niektoré z týchto neurotransmiterov úrovniach. Chatrné sacharidy (sacharidy), a to najmä ako biely rafinovaný cukor, zemiakové lupienky, biely chlieb alebo niečo urobil s vycibreným múky, posilní vaše hladiny serotonínu dočasne. Spoľahnite sa na týchto potravín kvapku ťa späť tak rýchlo, ako zdvihnúť vás.
14

Dbajte na zvýšenú opatrnosť, pokiaľ ide o alkohole a drogách (ako stimulanty a antidepresíva), z rovnakého dôvodu, že " znovu len dočasné riešenie pre zmenu nálady, a v dlhodobom horizonte, vám spôsobí viac škody ako úžitku (viac než smútok eufória), keď bol spotrebovaný vo veľkom množstve, alebo ak by bol zneužitý.
15

Trick váš mozog do stavu umelého vzrušenia, šťastia a spokojnosti príliš často a budete rozvíjať závislosť na čokoľvek, vrátane rýchleho občerstvenia. Všimnite si, že mozog jede na autopilota a začne sa znižovať prirodzené množstvo nálada typu neurotransmiterov pri povodni s umelými nálady stimulátory. Urob to príliš dlho a mozog nepracuje správne.
Objavte potraviny mozog potrebuje byť zdravý
16

Grow slúži k udržaniu nálady so zdravými potravinami. Nakŕmte svoj mozog, rovnako ako vaše srdce, pečeň, obličky a ďalšie životne dôležité orgány, udržiavať duševné zdravie s jedlom. Objavte, že potraviny dobré pre subjekty sú tiež skvelé pre mozog. Dajte svoje mozgové esenciálnych mastných kyselín, komplexných sacharidov a aminokyselín, rovnako ako rôzne druhy vitamínov, minerálov a veľkým množstvom vody na udržanie duševného zdravia s jedlom.
17

jesť Whole Foods pre udržanie celkového zdravia pre spúšťače. Začnite tým, že odstráni spracovaných potravín vo vašej strave. Kúpiť biopotraviny, kedy je to možné, aby sa minimalizovalo množstvo spotrebovaných pesticídov. Nákup potravín, ktoré sú čo najbližšie k pôvodnej podobe, ako je to možné, keď budete jesť, tým viac spracovaných potravín, tým horšie sú pre váš mozog.
18

konzumovať toľko čerstvých rýb, ako je to možné (plná Omega 3 mastné kyseliny). Dodržujte krajinách po celom svete, kde ľudia jedia viac rýb, ako iné druhy mäsa, a vidieť, že majú nižšiu duševné choroby, ako je depresia, rovnako ako iné druhy chorôb. Dajte si pozor na zvýšené hladiny ortuti v niektorých rýb, však. Získajte testovaný pre ortuť, ak budete jesť ryby denne. Viem, že niektoré ryby niesť viac ortuti, než ostatní.
19

zahŕňať mnoho rôznych typov komplexných sacharidov v strave pre udržanie duševného zdravia s jedlom. Pridať viac ovocia, ako sú jablká, avokádo, jahody (všetky druhy), kivi, pomaranče, ananás, slivky a hrušky. Zahrnúť viac zeleniny vo svojej každodennej strave, ako je špargľa, brokolica, baklažán, cibuľa, špenát a paradajky. Pite čistú ovocné a zeleninové šťavy tiež na udržanie duševného zdravia s jedlom.
20

konzumovať ďalšie dôležité komplexné sacharidy, ako sú fazuľa (všetky druhy), jačmeň, pohánka, ovsené otruby, ovsené vločky, chlieb, obilie odstredené mlieko, sójové mlieko, ryža (hnedá a voľne žijúce), celozrnné cereálie (vrátane müsli) a jogurt pre udržanie duševného zdravia spolu s jedlom.
21

Drž sa ďalej od spracovaných sacharidov, ako sú zemiakové lupienky, biely cukor, sladkosti a prostý chlieb (najmä z bielenej múky s bielou). Budete sa cítiť rýchlo dolu, lebo tieto potraviny (ktoré tiež nemajú výživovú hodnotu) zanikať.
22

Naložiť na potraviny bohaté na vitamíny, najmä vitamíny B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6 ​​(pyridoxín), B12 (kobalamín) a C (kyselina askorbová). Niektoré potraviny balené s rôznymi vitamínmi B patrí fazuľa, mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso (najmä pečeň), orechy, hydina, semená, celozrnné produkty a kvasnice. Nájsť nejaký vitamín B a veľa vitamínu C v ovocí a zelenine. Niektoré z týchto potravín obsahujú aj kyselinu listovú, ktorá pomáha pri úzkosti a depresie.
23

Dávajte si pozor na mäso, hydina, vajcia a mliečne výrobky s pridanými hormónov a iných chemických látok. Predám všetky prírodné alebo organické potraviny, aby sa zabránilo niektoré z nich, a aby sa jesť zvieratá, ktoré majú byť vykŕmené-up (nasýtené mastné kyseliny). Jedzte nízkotučné potraviny.
24

obsahuje kľúčové aminokyseliny, ako je tyrozín nájdené u hydiny a rýb (napr. morčacie a tuniak). Mnoho ovocie, zelenina a syry obsahujú tiež ju. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín a pomoc s depresiou. Mnoho z nich tiež obsahuje tryptofán, ďalšia dôležitá aminokyselina. Zvýšte príjem aj potravín s minerálmi, ako sú horčík, selén a zinok pre udržanie duševného zdravia s jedlom.