Ako čítať údaje na potravinách pre Nezdravé Ingrediencie

Pochopenie štítky na potravinách môže mať niekto informovanejší ich nutričný obsah. Či sledujete svoju váhu, alebo len jednoducho snaží sa dobre najesť, kontrola etiketách potravín pre nezdravých zložiek je kľúčom. Čas je možné plytvať príliš dlho zotrvávať na rôznych výrobkov. Zrýchlite svoj návštevu obchodu s potravinami podľa nasledujúcich krokov čítať údaje na potravinách pre nezdravých prísad. Pokyny
1

Upresnite zdravými produktmi čítaním na prednej strane obalu. Hľadať kľúčové slová, ako je s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cholesterolu a vysokým obsahom vlákniny. Niekedy zelený symbol "rozumné riešenie," možno nájsť na obale, čo znamená, že je všeobecne nižší obsah tuku a kalórií.
2

Flip balíček znova a zhodnotiť nutričné ​​označenie. Zameranie na hornej časti prvej:. Veľkosť porcie a kalórií
3

Veľkosť hore porcie. Veľkosť porcie môže výrazne ovplyvniť, koľko kalórií sú spotrebované. Napríklad, cereálie majú veľkosť porcie o 1/2 šálky na 1 šálku. Ak Odmerajte požadované množstvo zakaždým, je pravdepodobné, že ste získali viac ako jednu porciu, ak vyplníte misku.
4 kalórií

Count. Faktorom veľkosť porcie zistiť, koľko kalórií by byť konzumované. Pozrite sa na kalórie z tuku percentách tiež. Potraviny s vysokým obsahom tuku môže zabaliť váhu.
5

Posúdiť živiny. Začnite s obsahom tuku, cholesterolu a sodíka. Tieto tri by mala byť obmedzená na zdravú výživu, pretože je známe, že prispieva k vzniku srdcových ochorení a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
6

Skontrolujte spodnú časť štítku. Napájacie živiny, s vysokým obsahom živín, dávky sú zvyčajne v spodnej časti sekcie živín. Vláknina, vitamín A, vitamín C, železo a vápnik sú v tejto skupine. V prípade, že percentá sú nízke alebo nulové pre väčšinu z nich, je táto položka pravdepodobne nízkej nutričnej hodnoty.
7

Majte na pamäti percenta na štítku sú v odkaze na "Daily Value" alebo DV. United States Food and Drug Administration radí, že 5 percent alebo menej, je nízka nutričná hodnota a 20 percent alebo viac, je vysoký počet. Takže v prípade, že obsah tuku v jednej porcii je 23 percent z vašej DV, je položka považovaná za vysoký obsah tuku. Tiež predmety v blízkosti 20 percent známkou sú všeobecne vysokým obsahom tuku.