Ako plánovať zdravé jedlo

Jesť zdravé jedlo je dôležitou súčasťou zostať zdravý. Ak plánujete dopredu, bude robiť zdravé jedlo je oveľa jednoduchšie. Pomoc vaša rodina (a seba) zostať zdravý s dobrým jedlom plánovanie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať zdravé jedlá. Pokyny
1

Skontrolujte jedálnička na týždeň. Rozhodnite sa, aké jedlo by ste chceli a čo vaša rodina dáva prednosť. Plánovať, čo budete robiť s zvyškami. Napríklad, ak sa chystáte upiecť kurča, môže kuracie zvyšok byť použité na výrobu zdravé kuracie polievku alebo šalát. Ak chcete, aby sa hamburgery, kupovať ďalšie mäso pre použitie v chilli alebo tacos. Vyberte dva alebo tri hlavné jedlá, aby sa za týždeň. V kombinácii s zvyškov vyrobené do iného jedla, máte zdravé jedlo, plánovaná na celý týždeň.
2

Rozhodnite sa, aký druh zdravých príloh zaradiť s jedlom. Polievky, šaláty, kapustový šalát alebo dusená zelenina sú zdravá voľba. Prílohy môžu byť tiež konzervy repa, fazuľa, čerstvo uvarenej ryže alebo zemiaky. Zahrnúť čerstvej alebo mrazenej zeleniny denne pre zdravé stravovanie. Zelenina sa pare v mikrovlnnej rúre s veľmi malým množstvom vody, ktorá nielen udržuje farbu, ale aj vitamíny. Premýšľajte o tom, ovocný šalát podávaný počas tvarohom ako zdravú prílohu.
3

Skontrolujte špajzu a mraznička. Udržujte svoje špajzu a mraznička dobre zásobené so základmi. Ak máte dobre zásobený špajzu, je to jednoduché, aby sa rýchlo, ale zdravé jedlo. Majte zásoby a polievky v komore, rovnako ako kuracie prsia v mrazničke.
4

Urobte si zoznam potravín na celý týždeň. Keď máte v pláne jedla dopredu a urobiť si nákupy, je to oveľa jednoduchšie, aby zdravé jedlo. Tým, že nakupovala dopredu, ušetríte čas a peniaze. Môžete tiež nebude v pokušení jesť fast food fast food, keď sú k dispozícii doma.
5

Zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu vo vašom jedálničku, ak nie sú k dispozícii, potom použiť zmrazené produkty. Pridajte aj potraviny s vysokým obsahom vápnika a potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny pre zdravé stravovanie.