Ako si vyrobiť Výdatné raňajky

Všetci sme počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Napriek tomuto poznaniu, väčšina Američanov preskočiť svoj ranné jedlo všetko dohromady, nahradiť kávu na jedlo alebo si dať nezdravú sústo na prejsť. Či už sa snažíte schudnúť, alebo hromadne, jesť vyváženú raňajkách zloženú z živinami bohatých potravín, dodá vášmu telu potrebnú energiu efektívne fungovať. Pokyny
1

jesť veľké raňajky. Prevažná časť príjmu kalórií by mal byť v dopoludňajších hodinách, aby zvýšenie hladiny energie v priebehu celého dňa. Väčšina ľudí môže spotrebovať 500-700 kalórií pri raňajkách a ešte schudnúť. Ak cvičíte ráno, jesť časť svojej jedlo pred tréningom a zachrániť zvyšok na výživné dopoludňajšiu desiatu.
2

ísť ľahko na sacharidy. All-carb raňajky vám energiu na chvíľu, ale keď je hladina cukru v krvi klesne, bude vaša energetická hladina rýchlo klesá.
3

Zvoľte zdravé alternatívy na raňajky obľúbené. Náhradník granolového pre sladké cereálie a naplniť svoj misku s nízkotučným alebo sójové mlieko. Zdravá výživa obchody tiež predávajú náhrady masla a sójové slaninu, ktorá chutí ako skutočná vec bez negatívneho vplyvu na fungovanie tela.
4 jedlá

vopred naplánovať. Ak musíte jesť na úteku, pripravujú baggies z müsli a jogurt a lyžice udržať v kancelárii chladničky. Pripravte smoothies vo večerných hodinách a chladom v cestovnom pohári, ktorý sa ľahko prenáša. Jedlá, ktoré nevyžadujú žiadnu varenie sú najlepšie pre tých, ktorí vynechať raňajky často kvôli časovej tiesni. Odstrániť všetky prekážky, ktoré bránia jesť každý deň hodnotnú raňajkách.
5

Začleniť zeleninu na rannom jedlom. Zelenina obsahuje dôležité vitamíny a minerály, ktoré zvyšujú energiu a brúsiť bdelosť. Vypite pohár zeleninovej šťavy alebo pridať surové špenát do ovocné smoothie.