Ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu

Cholesterol je prítomná v každej bunky tela. Tento voskový, tukové látky je nevyhnutná pre produkciu vitamínu D, hormónov a žlčových kyselín, ktoré pomáha pri trávení. Aj keď výhodné v správnej výške, môžu byť vysoké hladiny cholesterolu spôsobiť zablokovanie v tepnách, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia srdca. Prečítajte si niekoľko jednoduchých pravidiel pomôcť znížiť hladinu cholesterolu prirodzene. Pokyny
1

rozdiel medzi LDL a HDL cholesterolu. LDL cholesterol sa považuje za "zlé", pretože to môže stavať na arteriálnej steny a tvoria "plak", ktoré sú úzke a znížiť pružnosť cievnych stien. HDL cholesterol je "dobré" látka, ktorá vo vysokých úrovniach, pomáha chrániť pred ochorením srdca.
2

jesť 1/2 šálky fazule k večeri štyrikrát až päťkrát týždenne. Pinto fazuľa, fazuľa obličky, navy fazuľa a cícer majú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu prirodzene.
3

Konzumovať karfiol, brokolica a kapusta často. Táto zelenina má indoles, ktoré sú organické zlúčeniny užitočné v boji proti vysokej hladiny cholesterolu.
4

Prepnutie z mliekarenského mlieka sójové mlieko s jedlom. Sójové mlieko je bez cholesterolu, zatiaľ čo šálka plný mlieka mlieko obsahuje 33 mg cholesterolu.
5

Užite si stravu, ktorá je hlboká morská ryba na pravidelnom základe. Také ryby ako makrela, losos a tuniak sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu slúžiť k zníženiu hromadeniu cholesterolu v cievach.
6

Vymeňte svoje pravidelné maslo alebo margarín šírenie rastlín s kortikosteroidmi obohatený margaríny, ktoré sú teraz k dispozícii v miestnych trhoch. Tie pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu v krvi.
7

Cook s olivovým olejom miesto svojho pravidelného nasýtených tukov oleja. Tým zámenu oleja, znížite hladinu LDL "zlého" cholesterolu v krvi bez zníženia množstva HDL "dobrého" cholesterolu.
8

jesť ovsené otruby pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Môžete pridať niekoľko tbsps. deň položiek, ako sú domáce chleba a koláčov. Už ovsené vločky na raňajky alebo desiatu niekoľkokrát týždenne pridať ďalšie ovsených otrúb do svojho jedálnička.
9

Cvičenie denne pomôcť s vašou hladinou cholesterolu. Časté cvičenie bojuje proti hromadeniu cholesterolu v krvi a plaku o tepien.
10

Okoreňte si potraviny. Pridať škoricu, pupalkový alebo cesnak na riad, pretože tieto látky sú údajne pomáha znížiť hladinu cholesterolu prirodzene.