1. Kolenný up pre firmy žalúdok. Tu cvičenia si môžete vyskúšať doma alebo v práci, ktoré vám pomôžu narovnať ochabnuté bruško. Nájdite si stoličku (jeden bez zbraní), potom si sadnúť a chytiť sídlo kreslá tesne pred boky. Teraz pomaly vytiahnite kolená až k hrudníku. Nezabudnite výdychu, ako si nakresliť kolená k sebe. Použite svoje zbrane na podporu sami. Chrbát pevne na operadlo stoličky, ako budete vykonávať toto cvičenie. Držte kolená v hornej polohe (v blízkosti vášho hrudníka) po dobu 3 5 sekúnd, potom sa pomaly znižovať ich. Rob, ako veľa opakovaní, ako môžete. Je dôležité, aby si vykonať kvalitnú pohyby, ako je celkový počet opakovaní, ktoré do.2. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť schudnúť, rovnako ako žalúdočné obvod. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa budete cítiť plná, ktoré znižuje vaše túžba po jedle. Veľa vlákniny tiež pomôcť predísť zápche a nadúvaní, ktoré môže spôsobiť. Znížením Nafuk si môžete vytvoriť svoj brucho vyzerať menšie. Niektoré z najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny sú figy, fazuľa, sušené marhule, černice, a zimné squash. Ak máte v pláne zahrnúť tieto potraviny do svojho jedálnička, nezabudnite začať pomaly. Jesť príliš veľa vlákniny, ako vaše telo môže nastaviť môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti vrátane gas.3. Spotrebúvajú viac Cayenne. Jesť cayenne pomáha zametať tuku a cholesterolu zo systému, a tak ide dlhú cestu smerom k prevencii nadúvaniu a tuku vybudovanie celého brucha. Cayenne bolo tiež dokázané, že je užitočné pri prevencii srdcových attacks.4. Jedzte Negatívne nízkokalorické potraviny. Negatívne nízkokalorické potraviny sú potraviny, ako je šalát a plody, ktoré majú nízky obsah kalórií. V skutočnosti ste vynaložiť viac kalórií spaľovanie týchto druhov potravín, než vás príjem je jesť. Napríklad, jesť zeleninu, ktorá obsahuje len 75 kalórií vyžaduje vaše telo spáliť 90 kalórií energie stráviť. Musíte teda energetický deficit 15 kalórií 15 negatívnych kalórií. Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty a pomáhajú udržať si od získania weight.5. Pite kozie alebo ryžového mlieka namiesto mlieka. Existuje teória, že bol propagovaný, že mnohé zapálené dvojbodky a zažívacieho ústrojenstva sú spôsobené pitie kravské mlieko. To môže byť spôsobené neznášanlivosťou laktózy alebo alergiou na neho. Skúste nahradiť surové kozie mlieko alebo ryžového mlieka na kravské mlieko. Mnohí ľudia zisťujú, distenzia bruchu znižuje, ak už nie sú pitie alergénne látky, ktoré produkujú veľké množstvo plynu a inflammation.6. Juice zeleninu. Odšťavovanie zeleninu, je jedným z najlepších spôsobov, ako získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovali. Okrem toho, že vitamíny a minerály (vrátane často zanedbávaných stopových prvkov, ako je zinok, bór, jód, meď atď), odšťavovanie povodne telu enzýmy. Enzýmy sú katalyzátory. Pomáhajú telu využiť vitamíny a minerály, ktoré vám intake.7. Najlepšie cvičenie. Najlepšie cvičenie na brucho, stehná a zadok sú aeróbne cvičenia a cvičenia, ktoré zahŕňajú nohy. Cvičenie, ako je plávanie, môže basketbal, ricochet, kickbox, tenis, rýchla chôdza spáliť takmer 500 kalórií za hour.So tu to máte, 7 spôsobov, ako začať sploštenie, že žalúdok.