Ako vytvoriť Stravovanie schudnúť

Rozhodli ste sa, že chcete schudnúť a získať zdravé. Ale vyzerá to, že ste vždy málo času a schmatol niečo na cestách, niečo ako veľký, mastný hamburger. Trochu plánovanie jedla vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto nástrahám stravy. Veci, ktoré budete potrebovať
ceruzku a papier
knižnica, internet, alebo oboje | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

premýšľať o potravinách, ktoré chcete jesť. Teraz plácnutí pre seba hovoriť "Big Mac a hranolky." Len si robím srandu. Urobte si zoznam potravín, ktoré sa budete cítiť plný, dobrý, šťastný, alebo len, že zistíte, že jesť často. Teraz sa značka vedľa zdravých. Tie budú buď musieť zbaviť nezdravé možnosti alebo výskum, ako robiť je zdravé.
2

naplánovať všetky vaše jedlo a občerstvenie na papieri a držať sa ho. Musíte si byť istí, jesť raňajky, obed, večera a dve desiaty medzi jedlami. Ja viem, znie to jesť viac kontraproduktívne, ale budete jesť menšie porcie častejšie. To je dôležité pre udržanie svojho metabolizmu zavyl a spaľovanie prebytočný tuk. Vaše telo je naprogramovaný tak, aby uloženie na jedlo, že ťa vidím cez horšom časom, a ak ste len kŕmiť raz denne, jeho bude hromadiť všetko ako tuk. Ako sa chystáte na jedlo na deň, uistite sa, že udržať v rovnováhe. Obráťte sa na Food Guide Pyramid v zdroji, aby sa ubezpečil, dostanete správny počet porcií každej skupiny potravín a správnej veľkosti porcií.
3

Uistite sa, že raňajky obsahuje niektoré uhľohydráty pre energiu . Ale sacharidy sú zlé, nie? Nie, vaše telo potrebuje mať nejaké sacharidy pracovať, najmä ak sa kombinuje diétu s cvičením, ako by si mal. Prejsť na celozrnné voľby pri výbere prípitok, vafle, bagel, alebo iných raňajkových obilnín. Raňajky tiež musí obsahovať vápnik. Silné kosti sú potrebné pre podporu silné svaly. Ale oveľa dôležitejšie je, nedávny výskum spojený príjem vápnika k chudnutiu. Dať si šálku svetla jogurtu, alebo malý pohár nízkotučného mlieka. Proteín je tiež veľmi dôležitá. Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov a ďalšie sval v tele pomáha spáliť tuk. Zahrnúť omeletu s vašou raňajky. Použite jeden celé vajce a dva vaječné bielky, spolu s vašimi obľúbenými vitamín-bohaté zeleniny ako zelené papriky alebo čerstvé rómskej paradajka. Nepáči vajce? Grill až štíhle hamburger steak alebo kuracie prsia.
4

Pre prvú desiatu dňa, vybrať si niečo malé a ľahké, ale uspokojenie natoľko, aby vás od dosiahnutie iných, menej zdravých. Orechy, aby pre dobré výbuch energie, ale vyhnúť sa ďalší výkrm druhy, ako kešu oriešky. Rozhodnúť sa pre vlašské orechy alebo mandle, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Ak majú zvyčajne sóda, rozhodnúť sa pre nízku cukru ochutené vody miesto. Máte chuť na sladké? Vyberte si maškrtu z "100 kalórií balenie" líniu a držať sa len jeden PACK.
5

Zahrnúť bielkovín výber na obed, napríklad grilované kuracie prsia, tuniak, alebo tofu hamburger, rovnako ako niektoré druhy ovocia a zeleniny. Urobte si zeleninový šalát s paradajkami, jedna unca strúhaným syrom a niektoré z tuniaka. Alebo gril kuracie prsia a mať na celozrnný s plátkom paradajky a niektoré listy mladého špenátu.
6

svojej druhej desiatu, siahnite po jablko, hruška, broskyňa, alebo iné ovocie vás baví . Niekoľko plátkov ostrý cheddar pôjde dobre s občerstvením tiež. Túžba slané? Skúste hrsť mini praclíky alebo nejaký popcorn s maslom svetla.
7

plán na večeru byť ľahšie jedlo, pretože budete ísť do postele a nie je schopný využiť až všetkých kalórií. Proteín výber, niektoré druhy ovocia a šalát bude robiť.
8

Pozrite sa na svoj plán na celý deň, a uistite sa, že ste zadali toľko porcií každej skupiny potravín. Teraz urobte ďalší deň alebo dva plány, takže môžete striedať a vyhnúť sa nudiť. Mať jasný plán pre svoj jedálniček každý deň vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu nezdravých potravín. Byť pripravený na časy, kedy ste zvyčajne dávajú do udržiavaním zdravej desiaty na ruke vám pomôže s vašimi cieľmi chudnutie.