Ako sa vyrovnať brucho

Byt, valcha abs - to je najviac každý sen, rovnako ako znak dobrého zdravia. Všetci by sa radi mať tónovaný, ploché brucho by sme mohli chváliť, ale sploštenie naše žalúdky sa zdá ako nesplniteľný sen. Avšak, s niekoľkými tipy a techniky, je možné, aby tón a vyrovnajte brucho. To, čo budete potrebovať
cvičebný plán
potraviny bohaté na MUFA (mononenasýtené mastné kyseliny)
záväzok zdravé stravovanie a cvičenie
hodinu denne venovanú vykonávať
potraviny bohaté na vlákninu
prístup k internetu, alebo predplatné časopisu fitness alebo vstup do posilňovne s trénermi
Zelený čaj
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sploštenie vaše brucho začína predovšetkým s tým, čo dáte do pusy. Potraviny bohaté na MUFA (avokádo, oleje, orechy a semená, olivy a áno, čokoláda, ale horká čokoláda, a nie cukroví-bar typu) bolo preukázané, že pomáhajú znižovať hromadenie brušného tuku. Získať aspoň 1 porcia jednej z týchto potravín 3 krát denne.
2

Vypadni a presunúť. Po tom, čo ste vložili do úst, čo budete robiť so svojím telom zistiť, či je možné sploštiť brucho. Získať aspoň 30 minút kardio cvičenia každý deň, spolu s riadne vykonanú brušnej cvičenia. Ak si nie ste istí, čo správne prevedené brušnej cvičenie vyžaduje, požiadajte trénera v posilňovni, vyzdvihnúť fitness časopis, výskum online. V ideálnom prípade chcete full-hodín cvičení, ktoré obsahuje silový tréning, rovnako ako kardio, pretože viac svalov budete stavať, tým viac tuku spálite.
3

Prax správne držanie tela. Slouching znamená, že nebudete používať váš trup podoprieť, takže nemusíte používať vaše brušné svaly jeden. Keď máte správne držanie tela, budete používať svaly (svaly okolo vášho brucha).
4

Vezmi jogu alebo pilates. Tam je dôvod, prečo sa tieto praktiky boli po celé stáročia - robia telo i dušu. Kombinácia zníženie pnutia, posilnenie a zameranie pomáha, aby svoje telo a myseľ in-line. Obe praktiky tiež pomôcť pri spevnenie a predĺženie svalov, čo vám dáva štíhlejšie telo celkovo.
5

Destress však môžete. Stres často vedie k emocionálne jesť a bol napojený na ukladanie tuku v brušnej oblasti. Ak vám to pomôže, zaberajú meditáciu.
6

Nejedzte po dvadsať jedna hodín (dvadsať hodín, ak idete do postele pred polnocou). Alebo, ak ste nočný sova, nejedzte počas 3 hodín spaním.
7

Získajte zdravú dávku vlákniny denne.
8

Uvoľnite sa na soli a nabubřelý potravín, ktoré spôsobí, že sa údiť.
9

pitie zeleného čaju pomôcť odplaviť toxíny vo vašom tele.
10

jesť často, ale v malých porciách . Menej vaše telo vrcholy a pády na stupnici hladiny cukru v krvi, tým menej je pravdepodobné, že bude prejedať a /alebo ukladanie nežiaduceho tuku. V ideálnom prípade, znížiť kalórie, ale nie hladovať. Ak budete jesť správne potraviny a jesť dosť často, nenájdete sami jesť veľké porcie a prejedanie všeobecne.