Ako sa Vitamíny pre zlepšenie výživy

Je to ťažké sa dostať to najlepšie výživu pre svojho tela s ohľadom na časových možnostiach, spracovaných polotovarov a prejazdné reštaurácií. Vieme, že musíme jesť dobre vyváženú stravu, ale to je často nemožné nájsť čas ani energiu na ich prípravu. Našťastie môžeme brať vitamíny pomôcť doplniť svoje menej-ako-perfektné stravu. Návod
Identifikovať Aké vitamíny vziať
Stránka 1

Odoberie sa 30 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu E denne k ochrane červených krviniek a zlepšenie zdravia vašej pokožky.
2

Skúste doplatok 5000 IU vitamínu A denne k zlepšeniu zraku, posilniť svoje kosti, vlasy a zuby, a upratať chyby šupky.
3

začleniť vitamínu D v množstvo 400 IU denne. Funguje metabolizovať vápnika a fosforu, ktoré pomáhajú budovať silné kosti a zuby.
4

Kúpte si vitamín C v dávke 60 mg denne. Vitamín C pracuje na posilnenie imunitného systému proti vírusom. To tiež ničí alebo znižuje účinky voľných radikálov a nitrozamíny, ktoré môžu viesť k niektorých druhov rakoviny.
5

Nájsť doplnok obsahujúci približne 0,10 mg vitamínu K, aby sa na dennej báze. Tento vitamín je prospešná zrážanie krvi.
6

Vezmite 1,5 mg vitamínu B-1 na podporu fungovania nervového systému a zlepšenie chuti do jedla a hladinu energie.
7

Vezmite 0,06 mg vitamínu B-12 denne, aby sa zabránilo zhubnej anémie a zlepšiť nervový systém.
8

Pridať biotín do svojho každodenného jedálnička v množstve 0,30 mg. Pomáha metabolizovať aminokyselín a je nevyhnutný pre rast vlasov.
9

Vezmite 0,4 mg kyseliny listovej denne pre podporu tvorby červených krviniek a metabolizovať tuky.
Vezmite Vitamíny správne
10

brať vitamíny s jedlom, ako zlepšiť svoje výživy. Veľa doplnkov sa najlepšie vstrebáva do tela, ak sú konzumované spoločne s potravinami.
11

Pozrite sprievodca vitamín, ako je tá, dohromady podľa Americkej dietetickej asociácie, ak uvažujete o prijatí nového vitamín. Informácie o "Sprievodca odborný zdravotnícky pracovník je na populárnej doplnky stravy", možno nájsť na internetových stránkach Americkej dietetickej asociácie (pozri nižšie uvedené zdroje).
12

Vezmite niektoré vitamíny v spojení s ďalšími doplnkami, ako zlepšiť svoje výživy. Napríklad vitamín D pomáha vstrebávanie vápnika, zatiaľ čo vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa.
13

Uistite sa, že budete mať vitamíny nefungujú proti sebe. Vápnik, napríklad, by nemali byť brané s železom, ako to bude brániť jeho vstrebávanie.
14

Roztiahnite vaše režim z vitamínových doplnkov po celý deň, ak užívate multivitamíny.

15

Začnite ráno s vitamínmi B alebo B komplexy, vitamín E a celkové zlepšenie výživy. Mali by byť vzaté čoskoro, pretože zvýšenie energie a bdelosti.
16

užívať doplnky vápnika vo večerných hodinách. Vápnik je veril na vybudovanie lepšej kosti v niečí spánku ako v aktívnom stave.
17

Vezmite vitamín E spolu s niektorými tuku pre maximálnu absorpciu v tele. Môžete si dať škvrnu tvarohom na hrianku alebo bagel poskytnúť dostatok tuku, aby sa so svojím doplnkom.