Ako začať schudnúť s Mayo Clinic zdravú váhu pyramída

Mayo Clinic zdravú váhu Pyramid, nesmie zamieňať s Mayo Clinic Diet, grapefruit intenzívny výstrelok stravy neschválenej Mayo Clinic, je on-line nástroj ponúka Mayo Clinic na pomoc ľuďom budovať zdravej stravy, či už je ich cieľom stratiť alebo udržanie váhy. Začíname s Mayo Clinic zdravú váhu pyramída je jednoduché, a pretože flexibility, ktorú ponúka, program je ľahké držať sa. Veci, ktoré budete potrebovať
počítač s pripojením na internet a tlačiarňou
Malé kuchynské roboty meradle
odmerky
ceruzku a papier | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie pokyny
1

Prejdite na webové stránky na Mayo Clinic zdravú hmotnosť nástroja Pyramid (pozri odkaz nižšie). Zadajte vašu váhu cieľa (udržanie alebo stratiť), vek, aktuálnu váhu, výšku a pohlavia, aby si svoj denný energetický cieľ a podávajú odporúčania.
2

Vytlačte si odporúčania, spolu so vzorkou zoznamu slúžiacich veľkostí pre každej skupiny potravín. To môže pomôcť po nich prominentnú v kuchyni, ako na dverách chladničky.
3 jedla

plánu ohľadom odporúčaní. Ukážkové menu sú k dispozícii na internetových stránkach Mayo Clinic, a môžete vytvoriť menu tak, aby vyhovovali svoj vlastný vkus, dostupnosť sezónnych surovín, alebo to, čo je na špeciálny v supermarkete. Tak dlho, ako si pobyt v rámci odporúčaných porcií pre každú skupinu, môžete menu je tak flexibilná, ako chcete alebo potrebujete, aby boli.
4

Stock sa na ovocie, zeleninu, chudé mäso, nízkotučné mliečne , a bez ohľadu na sacharidy dávate prednosť. Ovocie a zelenina tvoria základ Mayo Clinic zdravú váhu pyramída, a tie môžu byť čerstvé, mrazené alebo konzervované. Ak používate konzervované ovocie, pozrite sa na ovocie konzervy vo vode a pri použití Zeleninové konzervy, použite nízkym obsahom sodíka zeleninu ak je k dispozícii, alebo opláchnite zeleninu znížiť obsah soli. Každá kalórie cieľom hladina v pyramíde má malý prídel pre sladkosti a tuky, takže sa uistite, patria tie vo svoje nákupy, taky.
5

sledovať, čo jete. Vážiť a merať svoje porcie, aby sa ubezpečil, že nebudete nad alebo pod slúžiace veľkostí. Pre aspoň v prvých niekoľkých týždňoch, môže pomôcť udržať si ceruzku a papier Tally vašich porcií jesť z každej skupiny, aby sa ubezpečil, máte dostatok každého, bez toho, aby po všetkom.