Ako zvýšiť metabolizmus bielkovín s

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Jedným zo spôsobov, v ktorých je veľa diét a teórie postavená, sa zrýchľuje metabolizmus. Ide o proces, pri ktorom telo premieňa potravu na jeden zdroj energie alebo ju ukladá ako tuk. Čím rýchlejšie váš metabolizmus pracuje viac tuku spálite a tým pomalšie váš metabolizmus tým viac tuku budete ukladať. Keď začnete starnúť, bude váš metabolizmus pravdepodobne začali spomaľovať, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa zabránilo, že z deje. Jedna takáto cesta je tým, že sleduje svoj denný príjem bielkovín. Bielkovín v strave je dobrý spôsob, ako zvýšiť metabolizmus, najmä preto, že telo spaľuje viac kalórií na trávenie bielkovín, než to trávenie sacharidov alebo cukry. Čítajte ďalej a dozviete, ako zvýšiť metabolizmus bielkovinami. Veci, ktoré budete potrebovať
znalosti celkového telesného tuku a aktívnej telesnej hmoty svojho
Znalosť proteín-balené potraviny, ako sú fazuľa, mäso, ryby, orechy, bielkovinové balených nápojov a bary
< , br> Kalendár (pre plánovanie jedla a občerstvenia dopredu)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

poraďte so svojím lekárom. Rovnako ako u všetkých stravy a cvičenia plány, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom, aby zabezpečili, že tento plán je bezpečný pre vás a vaše telo. Uistite sa, že dodržiavať jeho pokyny, smery a návrhy pozorne, pretože nie všetky programy sú správne a bezpečné pre každého.
2

Spočítajte si minimálny denný príjem bielkovín. Vezmite si celkovú telesnú hmotnosť a vynásobte ju 0,37, ak používate libier a vynásobte to o 0,8 ak používate kilogramov. To vám povie, koľko gramov bielkovín, ktoré by ste mali brať v pravidelne. Toto je základná metóda používa mnoho odborníkov na výživu určiť predpokladaný minimálny denný príjem bielkovín odporúčania.
3

plán a pripraviť jedlo dopredu. Urobte si čas plánovať svoje jedlo, rovnako ako medzi občerstvenia. Uistite sa, že každé jedlo obsahuje správne množstvo bielkovín, aby sa zabezpečilo, že ste získali správne množstvo bielkovín na dennej báze.
4

jesť štyri až šesť menších jedál denne. Namiesto toho, jesť tri veľké jedlá denne, jesť štyri až šesť menších jedál denne s proteín-balené občerstvenia medzi každým jedlom. Tým sa urýchli váš metabolizmus a tiež zabrániť pocitu hladu a prejedania.
5.

cvičenia. Hoci proteín sa budovať svalovú hmotu, čo urýchli metabolizmus a spaľovanie tukov, majte na pamäti, budete ešte musieť urobiť aspoň mierne cvičenie denne (pokiaľ lekár schváli). Nájsť pohybový režim a držať sa ho. Tým sa nielen zvýši váš metabolizmus bude tiež prínosom pre vaše telo na mnohých rôznych úrovniach, vrátane vášho kardiovaskulárneho systému.
6

Preveďte proteín nabité občerstvenia. Zabaľte si proteín občerstvenie na aute alebo v kancelárii alebo kdekoľvek môžete byť temped k občerstvenia. Orechy, proteínová tyčinka, proteínový koktail, slnečnicové semienka a mliečne výrobky sú skvelé možnosti. Jedná sa o vynikajúci pre rýchle občerstvenie plné bielkovín z cukru a ich udržiavanie dispozícii budete menej pokušenie chytiť tyčinku alebo Sakumprásk, alebo tak niečo menej zdravé.