Ako zvýšiť metabolizmus sa sacharidy

Existuje mnoho teórií o tom, ako poraziť v boji s nadváhou. Niektorí hovoria, že musíme počítať kalórie. Iní hovoria, že je dôležité jesť s vysokým obsahom bielkovín a žiadne sacharidy. Stále iní hovoria, že musíme kombinovať potraviny správne. Niekoľko naznačujú, že letenka je zdravá vyvážená strava. K dispozícii je zrnko pravdy väčšiny týchto teórií, okrem jedného - že by sme nemali jesť žiadne sacharidy vôbec. V skutočnosti, komplexné sacharidy pomáhajú zvýšiť náš metabolizmus, takže môžeme spáliť viac prebytočný tuk. Kľúč, preto nie je eliminovať sacharidov z našej stravy, ale v jedle tie správne. Čítajte ďalej a dozviete, ako zvýšiť metabolizmus sa sacharidy. To, čo budete potrebovať
Zoznam komplexných sacharidov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Identifikovať komplexných sacharidov. Tieto sacharidy vyžadujú telo produkovať viac energie, aby sa boriť pre použitie ako palivo. To znamená, že telo dáva sám metabolickú naštartovať, aby sa do potrebnej práci. Okrem toho, pretože táto forma sacharidov má trvať dlhšie, než sa odbúrava, musí byť metabolizmus zostať aktívny po dlhšiu dobu. To tiež znamená, že menej inzulínu je vstrekne do krvného obehu, a tým znížiť našu naliehavú túžbu pre určité typy potravín, ktoré majú vysoký obsah cukru alebo tuku.
2

Určte komplexných sacharidov, ktoré sú pre vás to pravé . Mnoho komplexných sacharidov možno nájsť v potravinách, ktoré bežne jeme každý deň, ako ovocie a zeleniny. To môže byť často dobrou voľbou komplexných sacharidov pre väčšinu ľudí, pretože mnoho druhov ovocia a zeleninu sú tiež bohaté na vlákninu. S vysokým obsahom vlákniny položky, ako sú komplexné sacharidy, mať viac energie pre telo spáliť svojich kalórií. V skutočnosti, mnoho vedcov verí, že veľa vysokým obsahom vlákniny ovocia a zeleniny skutočne používať viac kalórií stráviť je, než kalórií, ktoré skutočne držia. To je určitý bonus.
3

zvýšiť váš metabolizmus sa komplexných sacharidov v ich najprirodzenejšej, alebo surové, forme. To je jednoduché s množstvom ovocia a zeleniny, ktoré často uprednostňujú jesť v surovom stave. Avšak, tam sú iné komplexné sacharidy, ktoré môžeme použiť v prírodnej forme. Medzi ne patrí jačmeň, otruby, hnedá ryža, ovsené vločky, cornmeal a pšeničné klíčky.
4

Vyberte iné komplexné sacharidy, ktoré pomôžu zvýšiť metabolizmus, ako obilniny, fazuľa s wholegrains a /alebo s vysokým obsahom vlákniny, kukurica a kukuričná múka, ovocie, strukoviny, šošovica, multi-zrno cestoviny a chlieb, ovos a oatmeals, hrášok, zemiaky (biele a jám), koreňová zelenina, strúhaný pšenica, celozrnné pečivo, múka, cestoviny a a mnoho ďalšieho. Opäť platí, že je najlepšie, aby tieto sacharidov v najprirodzenejšej forme je to možné. Ak pridáte veľa cukrov, medu alebo iných "sladkosti" alebo mastné veci, ktoré majú v procese varenia, môžete neprimerané samotné vlastnosti, ktoré hľadáte.
5

konzumovať komplexných sacharidov správne . Je lepšie, aby sa vaše sacharidy bližšie k prvej polovici vášho dňa, než v druhej polovici. To je zvyčajne čas, kedy ste najviac aktívny, a preto s najväčšou pravdepodobnosťou spáliť tie kalórie navyše. Napríklad, ak chcete zahrnúť celé zrná vo vašej strave, je najlepšie použiť ako súčasť vášho raňajkách režime. Týmto spôsobom môžete získať vysoký obsah vlákniny skoro ráno a začne čoskoro naštartovať vášho metabolizmu. Môžete si tiež vybrať celozrnné pečivo pre Váš obed či ranné občerstvenia. Alebo, ak chcete cestoviny, vyberte si celozrnné cestoviny zmiešané s koreňovou zeleninou pre dvojaký účinok. Večera by mala obsahovať ľahšia zrná možnosti, ako je hnedá ryža, jačmeň, fazuľa, alebo strukovín. Samozrejme, že ďalšou možnosťou je táto koreňová zelenina, ktorá sa vám páči toľko, alebo dokonca zemiaky. Je však potrebné komplexné sacharidy iné ako plody sa vyhnúť kedykoľvek po cca 18:00
6

Nekombinujte komplexných sacharidov a bielkovín spoločne, rovnako ako je to možné. Mnohí sa domnievajú, že preto, že sacharidy a bielkoviny stráviť inak, je miešanie môže spôsobiť zmätok v tele, ako sa snažia určiť, ktoré k tráveniu ako prvý. Táto zámena môže spomaľovať metabolické procesy, čím sa vyskrutkovaním prospech komplexných sacharidov. Namiesto toho si vybrať buď jedlo bohaté na bielkoviny s určitými druhmi zeleniny alebo s vysokým obsahom sacharidov s koreňovou zeleninou. Tak, tráviaci a metabolické systém vie, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť trávenie a zabraňuje jej ukladaniu veľa prebytočný tuk.