Ako dosiahnuť Super zdravia s Super Foods

S strava plná a zdravotné problémy na špičke každého jazyka, je potrebné poznamenať, že veľa potravín, sú dnes k dispozícii majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a rôznych prírodných chemikálií ktoré môžu mať zásadný vplyv na naše každodenné zdravie. Tu sú len niektoré z týchto super potravín, a ako každý z nich môže ovplyvniť naše životy. Veci, ktoré budete potrebovať
rôznych druhov ovocia a zeleniny
túžba zlepšiť svoje zdravie pomocou jesť správne potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Majte na pamäti, že avokádo je bohatý na dobré tuku, bežne známy ako Monosaturated. Hoci vyšší obsah kalórií, než väčšina ostatných jednoduchých zeleniny a ovocia, ale sú tiež vyšší obsah draslíka ako banány. Tiež vysoký obsah vitamínov E a B6, kyseliny listovej a vlákniny, ale tiež obsahovať ako na zníženie hladiny cholesterolu a rakovinu chráni živiny. Takže až sa nabudúce skúste niektoré z týchto nádherné guacamole - len myslieť na všetky dobré veci, ktoré sú stále v rovnakom čase
2

Čučoriedky sú malé modré plody, ktoré skrýva mocný úder. vaše zdravie. Vysoký obsah antioxidantov vďaka energii do antokyanov, ktoré im dávajú ich krásnu farbu, čučoriedky sú tiež vysoko v ellagic kyseliny (preventívne onkologický) a taníny (bojuje infekcia močových ciest). Iba 1 šálka čučoriedok vám môže poskytnúť s takmer 4 g vlákniny a zdravú dávku vitamínu C. Tak neváhajte a doprajte si v tomto čučoriedkovou smoothie alebo hodiť niektoré z týchto sladkých kúskov vo vašom obilnín.

3

Jedzte brokolicu. Áno, to je zelená zelenina každý miluje nenávidieť je vlastne super jedlo. S vysokým obsahom sulforafanu a indol-3-karbinol, mohlo by to veľký zelený veggie pomôcť modifikovať prírodné estrogény a zvýšenie enzymatickej aktivity, ktorá by mohla zničiť rakovinotvorné bunky. Jesť tri porcie brokolice alebo niektorý z jeho priateľov (bok Choy, ružičkový kel, karfiol a kapusta), pomôže udržať si zdravie.
4

Vedzte, že orech squash naozaj nie je zelenina, ale ovocie . Neuveriteľná zdrojom beta-karoténu, stačí jeden šálka vareného squash vám viac než štvornásobok odporúčanej dennej dávky vitamínu A. Prekvapivo vysoký obsah vápnika, môže ten istý jeden šálka vám 10 percent dennej odporúčanej množstvo tohto kostnej minerálne budovy.
5

Ľanové semienko je malý ostrý semeno z ľanu. Vysoký obsah kyselín bielkovín, vlákniny a Omega-3 mastných to sa rýchlo stáva dôležitou súčasťou väčšiny diét. Je tiež skvelým zdrojom lignanov, ktoré sa ukazujú ako zabrániť hormonálne súvisiace rakoviny. Schopný byť krajiny do múky je ľahko pridať na čokoľvek piecť. Tiež posypeme trochu na jogurt alebo cereálie, ľahko orieškovú chuť, je úžasný.
6

Kale je neopěvovaný hrdina zelenej listovej zelenine. Po celé roky, považované za nič viac než obloha, Kale je teraz prichádza do jeho vlastnej. Vysoký obsah antioxidantov, vrátane luteínu a zeacanthin, že sa rýchlo stáva chutný spôsob, ako chrániť váš zrak. Jednoduché pripraví sautéing, chutí podobne ako kríženec medzi špenát a kapusta, a je ľahko pridať do mnohých hlavných jedál alebo bočné.
7

Kiwi, zatiaľ čo technicky bobule, má preukázané, že jedným z najviac živín potravín sú k dispozícii. Len dve stredné kiwi majú viac draslíka ako banány a dvakrát toľko vitamínu C a vlákniny ako pomaranče. A všetko, čo je okrem vitamínu E, meď, luteín, kyseliny listovej a horčíka, ktoré tiež nie je moc zabalené do tejto malej ovocie
8

Všetky vegetariáni, že pridaním šošovka ich strave pomáha nahradiť mäsových bielkovín chýba ich stravy. To, čo nemusí uvedomiť, že šošovka ponúka tiež neuveriteľné množstvo zdravých živín. Napumpovaný srdca chrániace kyseliny listovej, vlákniny, bielkovín a železa, varí sa v okamihu bez namáčania potrebnej a dodávajú sa v širokej palete farieb.
9

Nezabudnite existuje mnoho ďalších zdravé alternatívy. Mnohé z nich sú vám známe, niektoré byť nové, ale všetky sú dobre stojí za váš čas ochutnať test a preskúmať. Vaše zdravie je dôležité, a čo lepší spôsob, ako zvýšiť než u potravín, ktoré jete. Cibuľa a cesnak sú bohaté na zlúčeniny síry, ktoré riedia krv a znižuje krvný tlak. Červené a žlté cibule sú tiež vysoko v quercetin, ktorý je kľúčovým antioxidant v boji proti zlému LDL, rovnako ako obranca z nejakého rakoviny a sivého zákalu. Quinoa, ďalšie semeno, je jemne ochutený, ryža, ako sú granule s vysokým obsahom vlákniny, horčík, draslík, zinok, vitamín E, riboflavín, meď a železo. Sardinky a losos sú balené s omega-3 mastných kyselín. Ako vysoko v srdci ochranné živiny, ale aj vápnik, pričom je nižší ortuti než väčšina ostatných rýb. Lykopén bohaté paradajky sú ešte lepšie, keď už boli varené, pečené, dusené alebo spracovaný do omáčok, polievok, pasta alebo džús. Kúrenie paradajky uvoľní lykopénu z paradajky bunkových stien, čo je viac ľahko prístupné pre ľudské telo. Pridanie dotyk olivového oleja pomáha, aby sa vstrebáva. Jogurt je dlho známy pre jeho zdravé vlastnosti. Poskytuje skvelý zdroj bielkovín a vápnika, rovnako ako bol naplnený, že priateľské baktérie, ktoré pomáhajú v dobré trávenie a pomáha zvyšovať imunitu.