Ako si vybrať zdravé srdce Zelenina

Viac a viac ľudí sa snaží prispôsobiť svoj jedálniček, aby potraviny, ktoré sú zdravšie celkovo. Jedným z najdôležitejších spínačov má čo do činenia so zeleninou, ktoré sú výborným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny v niektorých prípadoch. Všetky skvelé spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení. Môžu byť tiež užitočné pri znižovaní množstva tukového príjmu potravy, ako syry a niektoré druhy meat.A menšie prepínača na stravovacie návyky s ohľadom na túto kategóriu potravín môže byť práve tým rozdielom na svete, a to najmä pri zabezpečovaní zdravé srdce. Ale aké zelenina sú tie správne vybrať? Odpoveď je jednoduchšia, než si možno myslíte. Pokyny
1

Shop obchod obvodu, skôr než vo vnútri s potravinami mart. Čerstvé a mrazenej zeleniny, ktoré sú viac zdravé srdce sú takmer vždy umiestnené na obvode obchode. Zatiaľ čo niektoré konzervované voľby sú tiež prijateľné, sú čerstvé alebo mrazenej zeleniny vždy prednosť konzervy.
2

Pozrite sa na farby a rozmanitosť v rastlinných voľby. Urob si svoj zeleniny aj pestrejšie a zdravšie s dobrou rovnováhou medzi zelenej, žltej, oranžovej a červenej zeleniny možností.
3

vyhnúť sa zeleninou, ktoré ste pridali soľ a /alebo olej. Jedná sa o viac bežne vyskytujú v konzervovaných zeleniny, ale môže byť tiež niekedy nájsť v mrazenej zeleniny. Ak naozaj dávajú prednosť chuti konzerv alebo nemôžu nájsť alebo si dovoliť čerstvej alebo mrazenej zeleniny rad, potom opláchnite konzervy dôkladne pred ich použitím. Ďalšou možnosťou je, samozrejme, vybrať tie, ktoré sú označené ako "s nízkym obsahom sodíka."
4

vyhnúť sa zeleninou, ktoré boli uvarené v oleji alebo masle. Tiež sa vyhnite vysokým obsahom tuku obväzy a smotanové omáčky. Výber zdravé zeleniny, ktoré sú uhasiť v ozdobami a omáčok, ktoré nie sú zdravé odvolá srdce zdravotný prínos.
5

Vyhnite alebo znížiť vaše používanie vysokým obsahom škrobu zeleniny ako zemiaky (vrátane sladké zemiaky), kukurica, zelené hrášok, lima a /alebo sušené fazuľa, šošovica, okrúhlice, squash, mrkva a repa. Škrob príjem by mal byť minimálny, o celkovej zdravej výživy.
6

, zvýšiť príjem zelenej listovej zeleniny ako šalát, kapusta, špenát, horčica alebo zelené kelu, brokolica, ružičkový kel a kel. Mangold, bok Choy a karfiol sú ďalšie možnosti, ktoré môžu zvýšiť zdravie srdca.
7

Vyberte si chrumkavú zeleninu ako mrkva, karfiol, brokolica, uhorka, cherry paradajky alebo hroznovej a zeler na desiatu položiek, a nie sušienky, cukríky alebo zmrzliny.