Ako jesť zdravé pre srdce

Jesť zdravé srdce je otázkou jesť tie potraviny, ktoré boli preukázateľne znižujú riziko srdcových ochorení a obmedziť tie potraviny, ktoré prispievajú k vzniku srdcových ochorení. Srdce zdravej výživy je plán, ktorý môže nasledovať každý člen rodiny, s výnimkou detí do 2 rokov. Malé deti potrebujú viac tuku v ich strave. Pokyny
1

bielkoviny z nízkotučných zdrojov. Jedzte chudé mäso, hydina, ryby, vaječné bielky, s nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko. Plnotučná mäso a mliečne výrobky majú vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií. Fast food jedlá sú tiež zvyčajne vysoký obsah tukov a kalórií.
2

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a minerály, sú bohaté na vlákniny a nízky obsah kalórií. Uistite sa, že nemáte pridáme maslo alebo iné tuky vašich zeleniny. Ovocie a zelenina nemusí byť ekologické byť dobré pre vaše srdce.
3

Stratiť Soľnička. Jesť veľké množstvo soli môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Vysoký krvný tlak pri ktorom je riziko ochorenia srdca. Naučte sa čítať údaje na potravinách a hľadať nižšiu sodíka produkty.
4

Živiny nájdené v celých zrnách pomôcť regulovať krvný tlak a prispieva k zdraviu srdca. Vyberte si celozrnné pečivo, hnedá ryža, vysoko cereálie vlákien raňajky ovsené vločky alebo celozrnné cestoviny a
5

o veľkosti porcií a jedzte striedmo. Snažte sa, aby vaša strava vyvážená a nechajte sa liečiť a hneď potom.