Ako nájsť zdravé bielkoviny Náhrady

Ak sa snažíte jesť menej mäsa, alebo nasýtené tuky všeobecne, budete musieť nájsť zdravé bielkoviny náhradu. Vegetariánska zdroje bielkovín sú najlepšie a môže poskytnúť všetky potrebné živiny, pokiaľ sú konzumované v správnom množstve a kombinácie. Usporiadanie jedla tak, aby boli v správnom pomere nemusí byť problém, ak budete dodržiavať niekoľko málo jednoduchých pravidiel. Pokyny
1

Skúste tofu. Vyrobené z spracované sóje, tofu môže nahradiť mäso v receptoch alebo ho možno použiť v polievkach, omáčkach alebo vyprážané. Majte na pamäti, že tofu nemá zvláštnu chuť, takže sa zvyčajne zdvihne chuť niečo sa zmieša s Máčanie v sójovej omáčke 20-30 minút pred varením sa zlepší aj chuť.
2

Pozrite sa na výrobky vyrobené s sóje. Pred rokmi to znamenalo, že lov v okolí mesta a návšteva obchodoch so zdravou výživou alebo špecializované trhy. V dnešnej dobe, každý supermarket predáva aspoň niekoľko výrobkov zo sóje. Vzhľadom k tomu, že sú väčšinou zamerané na vegetariánov, ktorí si chcú užiť chuť mäsa, bez toho by sa skutočne jesť každý, nájdete veci ako hamburgery, párky v rožku a dokonca aj krajiny "mäso" vyrobených proteínov náhradníkov.

3

proteínový prášok, aby sa trasie alebo zahustenie nápojov a zmesi cesto. Predané v obchodoch so zdravou výživou a telocviční, proteínové prášky sú s nízkym obsahom tuku a môže byť zmiešaný s vodou alebo soymilk a brať ako desiatu alebo ako náhrada jedla. To môže byť tiež pridaná do koláč mix na zvýšenie obsahu bielkovín v nej.
4

kombinovať zrna s fazuľa a šošovky, aby sa kompletný proteín (ten, ktorý obsahuje všetky potrebné aminokyseliny). Fazuľa a šošovica sama o sebe sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Použite je v rajnice a omáčok alebo jesť sami ako plnohodnotné jedlo.