Ako vyčistiť vaše kuchyne pre zdravé stravovanie

Zdravá strava je jednoduché, ak ste nastavili svoju myseľ na to. S niektorými preskupiť potravín vo vašej kuchyni a jedlo plánovanie, môžete mať k dispozícii potrebné potraviny vytvoriť zdravší životný štýl pre vás a vašu rodinu. Prečítajte si nutričné ​​označenie nájdete na potravinárske výrobky, a hovoriť so svojím lekárom, aby zistil, aký druh stravy je potrebné dodržiavať viesť zdravý životný štýl. Pokyny
1

Začnite tým, že upratovanie na vysokej sodíka a sladkých potravín vo vašej chladničke a mrazničke. Vyliať mikrovlnnej večera, ktoré majú vysoký obsah sodíka. Vymeňte ich za nízkym obsahom sodíka potraviny. Tiež pridajte mrazenú zeleninu do mrazničky, miesto konzervovanej zeleniny, ktoré majú vysoký obsah sodíka. Odstráňte všetky sladkých snackov, ako sú zmrzliny, ktorá je s vysokým obsahom tuku. Vymeňte ich mrazené ovocie občerstvenia alebo Fudge barov, ktoré sú s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru. Vyliať nápoje, ktoré sú tiež vysoký obsah cukru. Vymeňte tie džúsy, ktoré sú bohaté na vitamíny.
2

Prestaňte jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Odstráňte potraviny, ktoré boli vykonané s bielej múky a nahradiť potraviny, ktoré sú vyrobené z celých zŕn. Skúste celozrnné cestoviny, ryža a chlieb miesto.
3

Prechádzajte svojej špajzi. Prečítajte si nutričné ​​označenie nájsť na konzervy. Odstráňte polievky a zeleninu, ktoré majú vysoký obsah sodíka a nahradiť tie s polievkami, ktoré sú nižší obsah sodíka. Snaží nájsť výrobky, ktoré sú 700 mg alebo menej sodíka. Tie sú lepšie pre vašej strave.
4

svoje recepty cestoviny, nákup omáčok na báze rajčiakov. Ide o nižší obsah tuku ako recepty, ktoré volajú po krémových omáčok. Pridať ďalšie čerstvej zeleniny do kuchyne, aby zahŕňal svojimi cestovinami predjedlá.
5

Pridať celozrnné sušienky alebo orieškami vašich desiatu skrine ak máte chuť soli. Pravidelné čipy sú s vysokým obsahom tuku a sú menej nutrional. Vytvorte si vlastné tašky chodník občerstvenia, ktoré obsahujú arašidy, praclíky, hrozienka alebo M & M pre rýchly ma vyzdvihol.
6

Skontrolujte, čerstvé ovocie dostupné vo vašej kuchyni. Konzervácia ovocia majú vysoký obsah cukru a sirupu. Čerstvá zelenina, ako sú hrozno, jablká, pomaranče a banány sú bohaté na vitamíny. Skúste tiež mrazené ovocie. To sú skvelé pre smoothies a robiť chutné občerstvenie pre večery, alebo lahodnú raňajkách voľby príliš.
7

nahradiť červené mäso s pozemnou moriaka. Krajiny Turecko má menej sodíka a tuku. Na obed mäso, skúste štíhlejší mäso, ktoré sú s nízkym obsahom sodíka príliš. Porozprávajte sa s miestnymi lahôdkami alebo obchodu s potravinami nájsť mäso, ktoré sú zdravšie pre vás a vašu rodinu. Mäso, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a sodíka bude viac srdce zdravé.
8

Vytvorte si týždenné menu, ktoré bude obsahovať obedy a večere možnosti. To vám pomôže skladom potrebné potraviny mať vo vašej kuchyni a pomôže vám naplánovať viac zdravej výživy rovnako. Nielen, že budete pripravovať zdravšie jedlo, ale tiež ušetriť peniaze tým, že kúpi iba zložky, ktoré potrebujete k príprave jedla.