Ako používať zelenina v Smoothies

Smoothies sú skvelý spôsob, ako zabaliť vo veľkom výživy punč s veľmi malým úsilím. Mnoho ľudí tvrdí, že pravidelne začína deň s super-výživné smoothie poskytuje toľko energie, že môžete preskočiť svoj rannú šálku kávy. Iní majú smoothies na obed či večeru, alebo na obedňajšiu desiatu. Vzhľadom k tomu, miešať celé ovocie alebo zeleninu, nemusíte strácať vlákno ako vy pri pití šťavy. To udržuje si plnú dlhšie a poskytuje všetky ostatné výhody vlákien spotreby. Pridanie zeleninu Smoothies UPS ich nutričné ​​punč ešte ďalej, a akonáhle sa naučíte pár trikov, budete môcť piť niekoľko porcií ovocia a zeleniny, než odídete z domu v dopoludňajších hodinách. Veci, ktoré budete potrebovať
Výkonný mixér
Liquid základné
Zelenina Ovocie
Voliteľné: orechy, semená, ľanové semienko olej
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte skvelý mixér, ako je Vita-Mix, aby vaše smoothies hladké. Kým vaša priemerná lacná mixér môže byť pokuta pre amatérske miešanie alebo dokonca pre miešanie ľadu, brúsenie vegetariáni sa na pyré v smoothies vyžaduje silu.
2

Snažte sa udržať koktail ako "celok & # x201D, ako je to možné. Inými slovami, skúste použiť len ovocie, zelenina, orechy a semená, ak je to možné a kvapalné základy z jedného z nich. Ak je to možné, vyberte organické ovocie a zeleniny. Mrazené odrody sú k dispozícii, pokiaľ nie sú čerstvé a fungujú skvele v smoothies.
3

Začnite s malým množstvom tekutého základu a udržať viac na strane naliať, ak smoothie príliš silný. Dobré základné možnosti patrí voda, mandľové mlieko, sójové mlieko, ryžové mlieko, ovsené mlieko, sójové mlieko, konope jogurt, džús alebo obľúbené kvapaliny. Džús môže byť z fľaše, ale môžete tiež kôra pomarančov alebo iné čerstvé (nie mrazené), ovocie a zmes je prvý na šťavnaté základňu. So silným mixéra, môžete hodiť aj v celých pomaranča a zmes semien alebo ponechať greeny na jahody.
4

Začnite pomaly s greeny. Pridanie greeny na smoothies je skvelý spôsob, ako dostať poriadnu porciu zeleniny sa a udržať pod kontrolou celkový glykemický index vášho odvar vybitá, ale začať pomaly. Pridať možno niekoľko listov čerstvého špenátu prvýkrát. Nabudúce, pridať trochu viac. Skúste niekoľko listov Romaine alebo kel. Budete prekvapení, koľko a zelenej môžete v balení aj bez ochutnávky je. Pútavé rodičia dostať svoje deti jesť hromady zelených týmto spôsobom.
5

Nezabudnite čerstvé proti zmrazené. Čerstvé ovocie a zelenina, zmes jednoducho a viac tekutej konzistencie oproti zmrazené. Pri pridávaní greeny, pamätajte, že kilá mrazeného špenátu je naozaj oveľa špenát (a oveľa intenzívnejšie ochutnávka), než libru čerstvého špenátu. Keď ste prvýkrát experimentovať, chuť as you go. Ak ste s využitím všetkých čerstvých produktov, ale chcete to chladnejšie, len splynúť v niektorých ľadu.
6

Buďte kreatívny. Môžete tiež použiť mrkva, paradajky, avokádo a ďalšie v smoothies. Napríklad, Whole Foods má koktail s názvom "biely králik", že môžem skopírovať doma. Skladá sa z mrkvovej šťavy, soymilk a banány. Znie to divne, ale je to báječný! Môžete tiež pridať cashews aby smoothie krémové. Blend to spoločne pre nezáväzný dezert smoothie: orieškovo mlieko, mrazené banány a surového kakaového prášku. Pridať arašidové maslo ak máte radi arašidové maslo-poháre. Pre rýchly koktail "," zmes ryžového mlieka s mrazených jahôd (alebo mrazené bobule). Deti milujú.