Ako zvýšiť celozrnné príjem pre zdravie srdca

Ľudia, ktorí jedia viac porcií celozrnných denne znížiť riziko srdcových ochorení asi o tretinu. Ďalšou výhodou je, že znižujú svoje šance na mŕtvicu a tráviaceho systému rakoviny. Je to jednoduchšie, než si myslíte, ako zvýšiť svoj príjem celozrnnej pre zdravie srdca tým, že mení spôsob, akým budete nakupovať a variť. Cieľom pre tri porcie celozrnných obilnín denne, po týchto krokoch. To, čo budete potrebovať
Pozrite sa na celozrnné alternatívy k obľúbeným food.s týchto častí rovná jednej porcii: foto 1/2 šálky hnedej ryže foto 1/2 šálky celozrnnej cestoviny
1 plátok celozrnný chlieb
1 oz celozrnné cereálie
5 celozrnné sušienky
3 šálky popcornu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zvýšiť celozrnné príjem pre
zdravie srdca
1

Pridať celé zrná do vašej raňajky. Plátok celozrnný chleba, pol šálky horúcej obilnín, unca studenej celozrnné raňajkové cereálie, jeden celozrnné muffin, role alebo polovicu celozrnné pečivo všetci poskytujú jednu porciu celozrnných potravín.

2

Dajte si obed sendvič na celozrnný chlieb na dva lahodné porcie celozrnných obilnín. Alebo chytiť celozrnné sušienky mať s šalát alebo polievka obed: 5 štvorcových celozrnné sušienky alebo krekry 3 celé zrná chrumkavý rovná porciu. Mnoho populárnych reštaurácie ponúkajú jačmeň, pšenica bobule alebo iné celé zrná do obeda šaláty. Snažte sa pol šálky alebo tak, aby sa rovnala porciu. Ak urobíte obed doma, skúste pridať celé zrná, ako je jačmeň horúcich polievok v zime, a do šalátov v lete.
3

Pri večeri, prepnite na hnedú ryžu alebo celé zrno cestoviny pre svoje obľúbené cestoviny alebo hýbať-smažiť pokrmy. To tiež drží sa dobre v rajnice.
4

Urob si svoj občerstvenia oplatí výberom popcorn (3 šálky) alebo celozrnné sušienky k okusovanie.