Ako poraziť emocionálne jesť to najlepšie z života stravy

Emocionálne jesť jednoducho znamená, že jete, pretože ste v strese, nie preto, že máte hlad. Existuje niekoľko stratégií pre nakladanie s emocionálne jesť. Tento článok sa bude skúmať, prečo jedlo je dôležité, ako sa vysporiadať so stresom, emocionálne spúšťače, ktoré vedú k prejedaniu a základné stratégie, ktoré vám pomôžu poraziť emocionálne jesť raz a navždy! Pokyny
1

Zaviazať sa zmeniť celý svoj život. Emocionálne stravovanie je problém, ktorý si vyžaduje veľkú odvahu, silu vôle a pozitívne myslenie poraziť.
2

Zobraziť jedlo ako palivo pre telo. Vzhľadom k tomu, emocionálne stravovanie je priviedol na pocity smútku, osamelosti, strachu alebo úzkosti, je dôležité, aby emocionálne jedáci odniesť "najlepší priateľ" kvalitu niektorých potravín. K tomu by malo emocionálne jedáci zostali ďaleko od zvodné formulácie ako: "Tučná jedla sa cítim dobre." Pochopením, že jedlo v jeho najzákladnejšej účel, dodáva telu energiu, môžete začať vyvinúť zdravý vzťah k jedlu ako výživu ("Táto zelenina alebo ovocie, ktoré mi dáva energiu, ktorú potrebujem sa dostať cez môj deň. ") Aby sme pochopili, jedlo ako výživa (miesto potravín ako" najlepší priateľ "), musíte najprv vytvoriť väčší zmysel pre hodnoty, prečo jete. Tým mám na mysli jedlo musí fungovať ako spôsob, ako dobiť a omladiť svoje telo, skôr než slúžiť ako spôsob znecitlivenia a upokojiť. Vyberte, či chcete už ľubovoľne siahnuť po "cítiť sa dobre" potraviny počas obdobia únavy, úzkosti alebo nepohodlie. Namiesto toho si vybrať zaradiť potraviny, ktoré pomáhajú povzbudiť svoju myseľ, telo a ducha po celý deň. Ak chcete odstrániť "najlepší priateľ" kvalitu od niektorých potravín, je dôležité si uvedomiť, textúry, vôňa, chuť a vzhľad mnohých potravín. Táto technika sa zníži drvivej "pocity", v súčasnej dobe spájajú s určitými potravinami. Tým, že pozornosť od jedla, ako sa cítite citovo, ako jedlo, budete sa cítiť fyzicky, začnete vidieť jedlo ako palivo, a nie ako spôsob, ako sám si naordinovať liečbu.
3

Nájsť vhodnú zásuvku pre váš stres, namiesto toho jesť. To môže zahŕňať čokoľvek od prijatia svižnej chôdze, denníka, beh na mieste, stláčanie záťažový loptu, meditovať alebo dvíhanie závažia. V závislosti na vašom životnom štýle, môžete si vybrať stres Buster, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Ak sa budete držať denník, je dôležité zamerať sa na to, čo si myslí a cíti vo chvíľach veľkého stresu. Je tiež veľmi dôležité, aby sa pozorovanie o chute. Tieto pripomienky budú identifikovať vaše triggery, rovnako ako váš liek voľby - "comfort food" sa zvyčajne želajú
4

Identifikujte kľúčové rizikové udalosti a /alebo osôb, ktoré sa bežne stupňovať hladinu stresu. . Podľa Najlepší program LIFE, emocionálne jedáci používať jedlo ako mechanizmus zvládania. Vedieť, kto alebo čo spúšťa vaše emocionálne jesť vám umožní vytvoriť akčný plán. Pre kancelárie, skúste použiť záťažový loptu, alebo ísť mimo pracoviska počas obeda a užite si neutrálne prostredie. Doma, skúste krájanie off pokojnom kúte domu sa má použiť pre meditáciu a do denníka. Emocionálne stravovanie nie je len pripísať veľké akcie, ako sú svadby, pohreby alebo dokonca narodeniny. Emocionálne stravovanie môže byť tiež vyvolaná myšlienka stráviť sobotný večer sám. Rokovania s break-up. Alebo pocit, ohromený projektu na prácu. Môžete sa tiež obrátiť stres energie do impulz pre akciu! Až sa nabudúce budete cítiť v strese, použiť túto energiu rev ​​vás na 3 míle behu na bežeckom páse!
5

Vedie denník. Ako sa dostať do koreňového adresára emocionálne stravovanie môže byť bolestivý cesta, ktorá spôsobuje veľké ťažkosti. Je dôležité, aby tento proces nepohodlie v bezpečnom a zdravo. Väčšina ľudí zistí, že písanie denníka je skvelý spôsob, ako čeliť týmto negatívnym a bolestivé emócie, bez cítil premožený nich. Skúste zapisoval postrehy o vašej nálade, úroveň stresu a ľudia alebo udalosti spojené s bolesťou alebo stres. Táto informácia vám pomôže odhaliť skryté problémy, rovnako ako objaviť svoje spoločné podnety pre emocionálne jesť.
6

nahradiť pocity smútku, osamelosti alebo jej nedostatočnosti s viac pozitívne afirmácie. Nabudúce sa ocitnete začína jesť kvôli nude, spýtajte sa sami seba, čo ste naozaj pocit hlboko vo vnútri. Ak ste smutní, skúste si predstaviť, čo by sa mohlo urobiť šťastnou. Cieľom je zamerať sa na niečo, čo malé, že je možné dosiahnuť práve tam a tam. Dajte si dôvod nájsť šťastie v okamihu (bez použitia potravín). Ak máte pocit, nedostatočná, skúste sa zamerať na vaše úspechy (osobné, profesionálne a duchovnej). Urobte si zoznam 5 skvelých vecí o tom, kto ste ako osoba, alebo váš život. Buďte trpezliví a nezabudnite dať si úver aj pre najmenšie zázrakov života. (Vaše svetovo preslávené broskyňový ľadový čaj je určite zaslúži miesto na zozname!) A napokon, ak máte pocit, proste ol 'osamelý, skúste zvonenie do blízkeho priateľa alebo príbuzného. Volania nemusia byť dlhá, ale bude to určite dáva pocit spojenia a intimity. Ak máte stále pocit odpojenie a osamelý, skúste ísť na prechádzku. Je ťažké sa cítiť sám, keď ste obklopení všetkými prírody!
7

vlastné až k tomu, že v prípade neriešenie bude emocionálne jesť viesť k vážnym problémy s nadváhou! Neexistuje spôsob, ako okolo neho! Jednoducho povedané, emocionálne stravovanie je číslo jedna Sabotér z telesnej hmotnosti. Pretože všetci v tej či onej dobe používa jedlo ako mechanizmus zvládanie, je dôležité si uvedomiť, že emocionálne stravovanie je veľmi skutočný problém. Či už budete jesť, aby sa zabránilo nudu a osamelosť alebo liečiť stres a úzkosť, tu sú kľúčové kroky poraziť emocionálne jesť: 1) Pripojte vašu váhu, self-image a stravovacie návyky na kvalitu vášho života, 2) Záväzok k výkonu, zdravé stravovacie návyky a zmeny vo vnímaní a 3) Zvoľte nenosiť si bolesť (napr. nechcené libier).
8

Nájsť sociálne siete. Je dôležité nájsť priame a intímne spojenie s okolitým svetom. Jednoducho povedané, je dôležité hovoriť, spievať, tancovať, behať, šiť, zber alebo komunikovať so skupinou ľudí, ktorí ponúkajú podporu a povzbudenie pre svoj život a ciele telesnej hmotnosti. Nezostávajte doma v uzamknutej odstáva s komorou. Vypadni, zapojiť sa a byť aktívny! Porozprávajte sa, spievať, tancovať, behať, šiť, zber alebo komunikovať stres preč!