Ako jesť zdravo s fazuľou a orechy

fazuľa a orechy sú vynikajúce, lacná zdrojom bielkovín a fiber.You môžete kúpiť ako konzervované alebo čerstvé. Sú obzvlášť dôležitým doplnkom vegetariánskej alebo vegánskej stravy. Veci, ktoré budete potrebovať
Veľa fazuľa a orechy!
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zdravé stravovanie s fazuľou a orechy foto 1

fazuľa skoro nazvať superfood. Oni sú načítané s zdravé živiny, ako kyseliny listovej, horčíka, kyseliny alfa-linolénovej, vápnika, draslíka a vitamínu B6. Sú bohaté na bielkoviny (jednu šálku fazule obsahuje tak veľa ako 16 g bielkovín) a sú veľkým zdrojom ako rozpustnej a nerozpustnej vlákniny.
2

Vyberte si medzi čierne fazuľa, fazuľa, Aduki fazuľa, cizrnové fazuľa a mnoho ďalších. Pridajte ich do chilli, rajnice, dipy a šalátov aby sme vymenovali aspoň niektoré.
3

Skúste jesť surové orechy, skôr než pražené, solené alebo med pečené. Orechy, ktoré sú pražené a solené alebo med pečené pridali oleje, tuky a cukry. Ešte lepšie je, pokúsiť sa jesť organické surové orechy, pretože nie sú ošetrené pesticídmi alebo herbicídmi.
4

Z hľadiska nutričnej hodnoty, mandle a vlašské orechy umiestňujú na popredných priečkach. Mandle sa takmer 25 percent z potrebnej dennej dávky horčíka, ktoré sú bohaté na draslík, mangán, meď, antioxidanty vitamín E a selén a vápnik. Vlašské orechy sú bohaté na zdravé omega-3 esenciálnych mastných kyselín a obsahujú antioxidant ellagic kyselinu, ktorá je známa pre boj s rakovinou a podporuje imunitný systém.
5

ďalšie lahodné orechy patria pekanové orechy, para orechy a kešu oriešky.