Ako vybrať nízkocholesterolovom vegetariáni

Nezabudnite mama hovorí vám "jesť zeleninu?" Ukázalo sa, že má pravdu. Zelenina je prakticky bez tuku a neobsahujú cholesterol. Okrem svojich mnohých ďalších zdravotných výhod, môže počet zeleniny vám pomôže znížiť vaše cholesterol.Some vegetariáni Vám zvýši HDL (dobrý cholesterol). Ostatné pomôže znížiť hladiny LDL (zlý cholesterol). Nasledujúce kroky poskytujú čiastočný zoznam zeleniny, ktoré majú vysoké hladiny cholesterolu vlastnosti a na čo sa zamerať pri výbere. Pokyny
Zelenina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu
1

pomôcť znížiť hladinu cholesterolu so zeleninou kapustovité. Jedná sa o najväčšiu čeľaď zeleniny, ktoré sú známe pre svoju schopnosť pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, rovnako ako s rakovinou bojovníkmi. Medzi ne patrí (v poradí alfa), rukolou, bok Choy, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, čínska kapusta (tiež volal napa kapusta), Collard, reďkev, chren, kel, kaleráb, Mizuno, horčica, reďkovky, kvaka , tatsoi, kvaka, žerucha a wasabi. Vyberte si tie, ktoré sú svetlé farby a firmy - vyhnúť diskety listy, alebo tie, ktoré mäkké. Ak sa vám nepáči, je surové, potom para je - ale nie varené na kašu. Menej varené vegetarián, zdravšie pre vás.
2

Dolná aj krvný tlak a cholesterol s artičoky. Parné kým sa môže preraziť skrz ne vidličkou. Namiesto použitia rozpusteným maslom a majonéz pre poklesy, použite ghí, zdravšie prepustené maslo k dostaniu v obchodoch so zdravou výživou a kaše v pare cesnaku. Vyberte si tie, ktoré sa tesne uzavretých listy, stonky pevné a ťažké, že sa cíti v ruke.
Fotografie
3

Crunch si cestu cez zeler. Zeler obsahuje zlúčeninu zvanú o phalides, ktorý môže pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu. Pozrite sa na zväzky, ktoré sú jasne zelené, s tuhými stonkami a pevné na dotyk. Vyhnite sa tie modriny, hnedé škvrny, alebo praskliny.
4

jesť papriky. Známy pre ich chrumkavú krehkosť, títo sú plnené zdravej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Červená, žltá, oranžová alebo zelená, všetci sú pre vás dobré. Vyberte si tie, ktoré sú pestrofarebné a cítiť ťažký do ruky. Vyhnite sa tým, s vráskami alebo tam, kde môžete počuť semien hrkálka-Sú staré a okolo vrcholu sviežosť.
5

Zvýšte svoju hladinu HDL (dobrého) cholesterolu nenasýtenými avokádo "tuky. Vyberte podľa toho, kedy máte v pláne jesť. Ak je to v rovnaký deň, vybrať ten, ktorý "dáva" trochu na dotyk, čo znamená, že sú zrelé. Vyberte ťažšie avokádo-menej zrelé, ak nebudete jesť niekoľko dní. Jazz je hore, použite citrónovú šťavu alebo vínny ocot balsamico.