Ako si vybrať Magnesium-bohaté zrná

Horčík je živina, ktorá chýba u väčšiny ľudí. To je smutné, pretože to môže zabrániť hypertenziu a diabetes a zmiernenie úzkosti, bolesti hlavy a príznaky astmy. Je k dispozícii v mnohých potravinách, vrátane avokáda, listovej zeleniny, orechy, semená, tekvica, fazuľa, sója, a jogurt, ale najbohatším zdrojom horčíka je v celých zrnách. Návod
Ako si vybrať Horčík Rich zrna.
1

Zvoľte celé zrná, ktorá obsahuje všetky časti zrna. Rafinované zrna, ktoré sa nachádzajú v 95% zŕn jedia Američania nebudú poskytovať živiny, ktoré potrebujete, a môže zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.
2

Jedzte ľanových semien, ktoré sú najlepším zdrojom rastlina omega-3 mastných kyselín a obsahujú veľké množstvo horčíka. Pozemné ľanové semienko, ľanové olej a ľanové jedlo možno pridať prakticky čokoľvek, čo jete. Dve polievkové lyžice denne sú všetko, čo potrebujete.
3 ovos

konzumujú, ktoré sú výborným zdrojom horčíka ovos rezané ocele, tiež známy ako írsky ovsené vločky sú spracované menej, ale všetky ovos dobré pečenie, pre zahustenie alebo ako obilniny.
4

Užite otruby, čo je vonkajší obal z pšenice jadra. Obsahuje horčík, je ideálny pre pečenie, a je dobré v obilninách a omáčok.
5

jesť celozrnné hnedej ryže, ktorá má žuvacie textúru a orechovú chuť. Je bohatá na horčík, a je dobré so zeleninou, šalát, príloh, a plnkou.
6

kukuričná múčka, ďalší vynikajúci zdroj horčíka. Kukuričná múka je najlepší v obilninách a pečivo.
7

Pridať ďalšie magnesii bohaté zrná, ako je pohánka, bulgur, quinoa, pšenicu, drvená pšenica do svojho jedálnička.