Ako využiť cytokínov

cytokínov je všeobecný termín používaný na identifikáciu širokú škálu chemických látok, alebo vylučované proteíny, ktoré pomáhajú uľahčiť váš imunitný systém, a tým vás chráni pred zahraničnou toxínov. Jeden z lepších spôsobov, ako pripraviť svoje cytokíny pre prácu, ktorú treba urobiť, je cvičenie. Štúdie ukazujú, že telo produkuje cytokíny v odpovedi na operácii, popáleniny alebo iné telesné trauma, čo je rovnaký, ako to Vyrába sa v reakcii na fyzickej námahe. Cvičenie svoje cytokínov je ešte ďalší zdravotný prínos z práce von. Čítajte ďalej a dozviete, ako môžete lepšie pripraviť vaše telo sa brániť tým, že vykonáva. Veci, ktoré budete potrebovať
dobrý pár bežeckých topánok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pochopte, že v posledných piatich rokoch, tam bolo veľa štúdií spájajúcej namáhavé cvičenie cytokínov činnosť, najmä od excentrických cvičenia, ako je beh alebo jazdu na bicykli. (Tieto formy sa nazývajú "výstredné", pretože vyžadujú "excentrické kontrakcie", alebo predĺžením na svaly lýtka, ako to robí, keď beh alebo jazdu na bicykli). Jedna štúdia ukázala, že po 45 minútach cvičenia na vnútorné veslári (alebo ergometer), hladiny cytokínov boli vysoké tri hodiny. Je zaujímavé, ktorí sa zúčastňujú štúdie, ktorí boli pravidelnými bežci nebolo preukázané žiadne zvýšenie. Ich hladiny cytokínov už boli hore. Viac sa dozviete po prečítaní štúdii s názvom "Reakcia na cytokíny namáhavom cvičení" v nižšie uvedené zdroje.
2

druh cytokínu najviac vyrába hneď po cvičení sa nazýva interleukín-6 (IL-6). Čím dlhšia je práca-out, tým viac telo produkuje. V štúdii bežcov maratónu, ktorý dokončil preteky na tri až tri a pol hodiny, vedci zistili, výrazne väčšie množstvo IL-6 ihneď po spustení. Pre robota bežcov, množstvo IL-6 v krvi začal stúpať po 30 minútach a vyvrcholil u dvoch a pol hodiny. Rovnaké množstvo bežcov maratón "IL-6 možno nájsť v bežeckom páse bežca po 90 minút behu. Beh už neprodukuje viac IL-6. Adrenalín môže zvýšiť hladinu IL-6 dvojnásobne až trojnásobne. Takže nemusíte začať trénovať na maratón ťažiť z výkonu produkovaného cytokínu. Viac sa dozviete po prečítaní štúdii s názvom "Cvičenie a cytokíny" v nižšie uvedené zdroje.
3

vedieť, že množstvo a druh mastných kyselín, ktoré jete, môže mať vplyv na produkciu cytokínov počas cvičenia. Aj napriek tomu, že typická americká strava obsahuje príliš veľa omega-6 mastných kyselín (druh nájdený u hydiny, vajec a rastlinných olejov) a príliš málo Omega-3 mastné kyseliny (druh nájdený v tučných rýb), než by mal, Omega- 6 mastné kyseliny lepšie zvýšiť produkciu cytokínov. Strava s vysokým zdravých Omega-3 mastné kyseliny môžu inhibovať produkciu cytokínov. Viac sa dozviete po prečítaní štúdii s názvom "Tuky a cvičenie imunológia" v nižšie uvedené zdroje.