Ako na zníženie krvného tlaku sa zeleninou

Zníženie krvného tlaku v minulosti sa zdá byť málo viac než vysekávanie soľ a jesť väčšinu potravín v trochu nevýrazné módy. Okrem toho by lekári prísne zakazuje požívanie alkoholu a viac často ako ne navrhnúť cvičebný režim. Dokonca aj tie sú skvelé nápady, je dôležité si uvedomiť, že môžete znížiť váš krvný tlak s tým, že jej zeleninu. Postupujte podľa nasledujúcich pár krokov jesť sami zdravé. Veci, ktoré budete potrebovať
Mechanická monitor krvného tlaku
Vegetariánska kuchárka Nakupovanie zoznam
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zníženie krvného tlaku so zeleninou
1

Zmeňte svoje nákupné zvyklosti. Šance sú dobré, že ste už nákup vegetariáni, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa chystáte na konzervy odrody. Namiesto toho, kúpiť čerstvej alebo mrazenej zeleniny. V núdzi môžete kúpiť nakladaná zelenina, ale iba vtedy, ak sú špeciálne označené buď ako "s nízkym obsahom sodíka" alebo "bez sodíka".
2

Alter svoje kuchárske návyky. Mnohí spotrebitelia vedieť, smažiť vegetariáni, ako baklažán, alebo im slúžia v ťažkých maslových omáčok (najmä kukurica a špargľa). To pridáva soľ a tuky so zeleninou, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú krvný tlak. Namiesto toho použite recepty, ktoré zeleninu varíme alebo páry sa. Poraďte sa s vegetariánskou kuchárku pre inovatívne spôsoby varenia zeleniny.
3

Skontrolujte zeleninu oporou vo vašej strave. Päť porcií sú primerané, a ak si myslíte, že majú pevný čas obsahujú toľko porcií zeleniny do vášho denného jedla plánovanie, prečo si vybrať tiež použiť pri nízkych forme sodíka šťavy? Začleniť nízkym obsahom sodíka zeleninové šťavy zvýšiť príjem zeleniny denne.
4

Staňte informovaný zákazník, ktorý tým, že pozná zelenina ponúkajú najlepšie kurzy na zníženie krvného tlaku. Vyberte si špargľa, fazuľa (biele, zelené alebo lima), brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, kukurica, baklažán, hrášok, paprika, pečené alebo varené zemiaky, reďkovky, a squash. Urobte si nákupný zoznam zapísať zelenina, ktoré sa chystáte kúpiť a ktoré tiež ďalšie položky, ako sú bylinky, budete potrebovať k jedlu budete pripravovať.
5

nahradiť stolný soľ s množstvom byliny a iné koreniny. Pažítka, kôpor, cesnak prášok, suché horčica, muškátový kvet, cibuľa prášok, paprika, kurkuma a sú vynikajúce možnosti pre soľné náhrady.