Ako udržať potraviny Prihlásiť

Fakt, že o tom, čo chcete dosiahnuť, než začnete udržanie potravín protokol. Akonáhle ste prišiel na to, prečo chcete sledovať to, čo jete, napíšte to dole. Čítajte ďalej a dozviete, ako udržať potraviny denník. Pokyny
1

Nestrácajte prehľad o tom, prečo sa vedenie protokolu, alebo budete vzdať. Aby poleno, aby boli účinné, je potrebné v nej pokračovať po dobu jedného mesiaca a musíte prihlásiť mať zmysel. Údaje musia byť ľahko sledovať na vývojové trendy, takže nie ste len pri pohľade na to, čo ste jedli, ale skôr na to, čo robí pre vás.
2

Začať tým, že stĺpce s nasledujúce záhlavia: Jedlo a pitie - zapíšte si všetko do majonézy a druh chleba alebo veľkosti šálky. Množstvo - zapíšte odhad hmotnosti alebo meraní. Kalorická hodnota - ak sa nedá zistiť to zo štítku, online a zistiť kalorickú hodnotu, existuje veľa internetových stránok k dispozícii. Time - Aký bol denný čas, uistite sa, že písať dopoludnia alebo popoludní, kde - rýchle občerstvenie v aute? Večera pri stole? Tam, kde si to napísať. S kým - vaša sestra, najlepší priateľ, veľká skupina alebo sám. Nájdete túto kategóriu veľmi zaujímavé, keď si zlomíte si informácie. Pre stĺpec, čo som Wad robí, zapíšte činnosti, ako je sledovanie televízie, jazde v aute alebo v práci. To má veľký vplyv na to, čo jete a kedy. Ako sa cítim - To je dobré miesto k tomu nejaké sebareflexii a je pravdepodobne jedným z dôvodov, číslo môže zlyhať v tejto úlohe. Nikto nechce vyzerať príliš hlboko na to, prečo sa sabotovať seba a ak sa tak stane viac než vrcholov je ľahké sa dostať odradiť. Nenechajte si túto možnosť. Rozhodnite sa, ako začnete, nedovolí aby sa to stalo.
3

Nezabudnite napísať čokoľvek. Nemeňte svoje vzory. Buďte úprimní. Ste jediný, ktorý bude bolieť vylúčením svoj sľub pre seba urobiť. Buďte presní. Spočítajte si, koľko žetónov pred vami jesť, nie len písať omáčku, dať, koľko a aký druh.
4

Akonáhle ste dokončili záznam môžete ľahko všimnete trendy a začať meniť vzorce správania, ktoré vás na ceste nezdravé jedlo. Pokiaľ protokol nie je dosť motivácia pre vás zmeniť svoje návyky, odneste ho do trénera v miestnej telocvični a majú srdce k srdcu s ním. Získajte poradiť a vyjsť z tohto cvičenia zdravšie, pretože to.