Ako jesť a nie dostať Plný

Mnoho ľudí zápasí s premýšľaním, ako jesť a nie dostať plný. V spoločnosti, ktorá tlačí "hodnoty" veľké porcie a pravidelne vypĺňa dosku s časťami, ktoré sú trikrát až štyrikrát veľkosť porcie, môže byť ťažké pre človeka vedieť, ako moc jesť a nie dostať plná. Okrem toho, v hektickej spoločnosti, ľudia majú tendenciu jesť rýchlo a získajte plný ešte pred tým, si uvedomujú, že majú overeaten. Veci, ktoré budete potrebovať
povedomie o telesných signálov
túžba zastaviť prejedanie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Uvedomte si, že jesť menej bude vlastne robiť vás menej hladní. Keď sa prejedať, môžete natiahnuť váš žalúdok. Ako sa vaše brušné zmluvy, odošle sa viac hladu. Preto, čím viac budete prejedať, tým viac sa budete cítiť hlad medzi jedlami. Keď budete jesť, bez toho aby sa plná, skončíš nechutenstvo medzi jedlami.
2

Zistite, čo je veľkosť porcie. Napríklad porcie mäsa je o veľkosti balíčka kariet. Porcia zeleniny je zhruba to, čo by sa vošlo do jednej dlane. Porcie chleba je veľkosť plastového púzdra na CD. Môžete si tiež prečítať štítky na potravinách, ktoré zakúpite v obchode zistiť, čo jedna porcia veľkosť je pre danú potravinu.
3

Miesto správne porcie na tanieri. Zdravým tanier by bol jeden porcie bielkovín, jedna porcia škrobu, a dve porcie veľkosti ovocia alebo zeleniny.
4

jesť pomaly. Mnohí ľudia nedokážu jesť a nie dostať plné, pretože jedia príliš rýchlo. V čase, keď si všimnú ich tela vysiela signál na zastavenie jedlo, ktoré už overeaten. Namiesto toho, jesť jedlo pomaly a vychutnajte si každé sústo. Jesť pomaly, je oveľa príjemnejší spôsob, ako jesť.
5

počúvať svoje telo signálom. Keď ste zjedli dostatok jedla, vaše telo bude povzdych. Ak ste wolfing sa vaše jedlo, potom sa vám bude chýbať tento signál. Avšak, ak ste jedli pomaly a dávať pozor, aby vaše telo, zistíte, že vaše telo bude povzdych. Po prvom povzdychom, môžete jesť niekoľko ďalších uhryznutie, a potom vaše telo bude povzdych druhýkrát. Ak budete prestať jesť po druhom povzdychom, budete jesť a nie dostať plný.
6

vybudovať zdravé desiaty do vášho plánu. Jedným z dôvodov, že mnohým ľuďom sa nedarí jesť a nie dostať plnej výške je, že sa stávajú hlad medzi jedlami. Miesto poskytovania svoje telá výživu, ako s kusom ovocia, zbavujú svoje telo a potom vlka sa ich stravovanie. Namiesto toho, kŕmiť svoje telo zdravé dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie v polovici. Tým, budete robiť to oveľa jednoduchšie jesť vaše jedlo a nie dostať plný.