Ako schudnúť s diétou Okinawa

V poslednej dobe sa veľa hovorí o strave Okinawa. Pomenovaný pre japonský ostrov, ktorý je známy pre svoje vysokého počtu ľudí, ktorí žijú za viac než 100 pri zachovaní vynikajúcej zdravie, táto diéta sa zameriava na semi-vegetariánskej stravovací plán, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl. Sadzby pre srdcové choroby, mŕtvice a rakoviny, sú najnižšie na svete a menopauza sa vyskytuje u žien o desať rokov neskôr ako na Západe. Menej ako 30 percent ich strave pochádza z tukov a príjem soli je obmedzená na minimum. Sójové výrobky, čerstvá zelenina a ryby a veľa aktivít sú jadrá životného štýlu, okinawské, zatiaľ čo stres a konzumácia alkoholu sú nízke. Tipy, ako vykonať túto diétu a životný štýl pracovať pre vás, čítajte ďalej. To, čo budete potrebovať
kópiu knihy, Okinawa Diéta plán
alebo
Pripojte sa k programu on-line
Zobraziť ďalšie inštrukcie
schudnúť Okinawa Diéta
foto 1

Venujte 30 minút osamote každý deň pauzu a de-stres. Zdriemnuť si, počúvať upokojujúcu hudbu, alebo len relaxovať. Mnoho ľudí sa prejedať, keď sú nervózni alebo úzkosti. S denné time-out môže skončiť tento cyklus.
2

Vypiť najmenej šesť pohárov čistej vody denne. To vám pomôže, aby ste sa cítili plný a aby porcie malé, zvýšenie hmotnosti.
3

Monitor príjem soli. Okinawans málokedy spotrebuje viac ako tri čajové lyžičky soli /sodíka každý deň. . Aby sme vám pomohli, ako to urobiť, vyhnúť pridaním ďalších soli pri varení a hranice, ako moc používate pri stole
4

Podľa tohto plánu, by mala byť vaša každodenná pomery príjmu potravy takto: Sweets: 0-3 servingsMeats, hydiny a vajec: 0-3 servingsVegetable oleja a korenia: 1-2 tablespoonsFatty ryby ako sardinky, tuniak, makrela, losos a: 1-3 servingsFruit, sójové výrobky, strukoviny a čaj: 2 až 4 servingsVegetables , ryža, cestoviny, chlieb a celozrnné! 7-13 porcií
5

riadiť zásadou Okinawa o ". Hachi Hara Bu", jesť, kým ste iba z 80% plný