Ako pridať Žehlička na vegánskej strave,

Pridanie žehličku k vegánskej strave je dôležité pre celkové dobré zdravie. Vegetariáni nejedia mäso a výrobky živočíšneho pôvodu, takže sa musíme pozerať do iných potravín pre železo. Pridať tieto potraviny bohaté na železo, ktoré chcete pridať žehličku k vegánskej strave. Pokyny
1

Pridať žehličku k vegánskej strave, jesť správne druhy obilnín a obilnín. Náhradník pravidelné múku s ryžových otrúb v akejkoľvek vegánske recepty. Pečieme s ryžových otrúb, za príplatok 12 mg železa pre každý jednu šálku ryžových otrúb, ktoré používate. Ďalšie najlepšie možnosti sú pšeničné otruby, ktorý obsahuje 10 mg železa na šálku, a ovsené otruby, ktorý obsahuje 4 mg železa na šálku.
2

Rozšírte svoje zeleninové menu pridá železo bohaté na zeleninu a bylinky vaše recepty. Jeden šálka konzervovaného Butterbur, napríklad pridá 42 mg železa na vegánskej strave. Osviežte svoje vegetariánske pokrmy s čistou chuťou petržlenu. Petržlen bylina obsahuje 40 mg železa na 200 kalorické porcie. Prejsť na greenoch pridaním Beet leaf alebo tekvice lístia na vaše obľúbené vegánskej šaláty alebo polievky. Obe sú bohaté na železo.
3

Vyberte si ovocie, ktoré sú najvyššie v železo na vegánskej strave. Moruše, čerešne, citróny a marhule sú najlepšie ovocie vyberá pre túto diétu. Hrozno, ríbezle, baza a jahody majú spravodlivý podiel železa na vegánskej strave.
4

Olovrant na semená a orechy pridať žehličku k vegánskej strave. Alebo použite sezam múky, 9 mg železa na 200 kalorické porcie, s tovarom vegan pečené a chleba. Vymeňte arašidové maslo so sezamovým maslom pridať viac železa na vegánskej strave, pretože má viac železa. Tekvicové semienka, sezamové semienka a slnečnicové semená sú tiež najlepšou voľbou pre pridanie desiaty žehličku k vegánskej strave.
5

Jedzte raňajkách, ktorá je bohatá na železo, keď pridáte obohatené otruby vločky alebo otruby cereálie k vegánskej strave. Prechod k týmto bohaté na železo obilnín nahradí polovicu svojej pravidelnej obilnín s jedným z týchto obilnín s viac železa. Pridať burizony obilnín do občerstvením, pretože obsahujú 22mg železa na 200 kalorické porcie.