Ako sa vysporiadať s neznášanlivosťou laktózy

Život s neznášanlivosťou laktózy je ťažké, a to aj pre tých, ktorí bojovali od narodenia s podmienkou. Aj keď príznaky siahať od miernej až ťažké, mnohé potraviny obsahujú malé množstvo laktózy a vyhnúť sa im môže ukázať ako ťažké. Pomocou týchto tipov, ktoré vám žiť normálny život bez laktózy a Pokyny
1

hovoriť s dietológom, aby ste boli stále v plnej výške vápnika vaše telo potrebuje. Ženy, najmä tehotné a dojčiace matky, vyžadujú viac a nedostatok vápnika môže spôsobiť krehké kosti neskôr v živote. Registrovaná nutričný terapeut môže navrhnúť potraviny, ktoré sa vám páči s vysokým obsahom vápnika pridať do svojho jedálnička, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s neznášanlivosťou laktózy.
2

Skúste malé množstvo jogurtu a tvrdé syry. Často môžu ľudia s miernou intoleranciou laktózy jesť tieto potraviny, pretože ich obsah laktózy je nižší ako u iných mliečnych výrobkov. Začnite s malým množstvom a rozložil je po celý deň, aby váš systémový čas stráviť.
3

Pozrite sa obsah cukru potravín, ktoré sú denník alebo bez obsahu laktózy. To je dôležité najmä pre diabetikov, ako je to bežné u týchto výrobkov k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Non-mliečne výrobky často obsahujú viac tuku, rovnako tak buďte opatrní a čítať pozorne popisky.
4

Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D, ktoré vaše telo potrebuje vstrebávať vápnik. Dostať sa na slnku je dobrým zdrojom vitamínu D, a vy musíte len krátku dobu vonku.
5

Vyberte si potraviny, ktoré sú obohatené o vápnik, ako džúsy a cereálie. Sójové produkty často kalciom a chuť rozdiel medzi opevnené a pravidelné je zanedbateľný, ak vôbec.