Ako si vybrať potraviny s vysokým obsahom Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú už dlho si nesmierne dôležité pre rozvoj malých detí, ale nový výskum ukazuje, že môže byť tiež životne dôležité pre zachovanie vášho mladistvý mysle, silou a celkový zdravotný stav. Mnohí vedci sa domnievajú, že omega-3 mastné kyseliny môžu robiť všetko, čo od zabrániť Alzheimerovej choroby, infarkty a mozgové príhody na inhibičné makulárnej degenerácie a udržať váš tvár a iná pokožku hladkú a nepoškvrnená stareckých škvŕn a zafarbenie. Môžete si vziať omega-3 je ako denný doplnok, ale mnoho ľudí dáva prednosť je začleniť do svojho každodenného jedálnička. Veci, ktoré budete potrebovať
obchod s potravinami
Fish Market (alebo iný zdroj čerstvé morské plody)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako vybrať potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín

1

Pozrite sa na "mastné" rýb. Ide o ryby, ktoré majú značné množstvo tuku začleniť do tradičnej strihy a zaoblenie. Aj keď nemusí byť schopný skutočne vidieť tukové zásoby, bude po celý čas pracoval na tele rýb, dávať to jemnejšie, sladšie kvalitné. Ryby ako makrela, losos a sleď sú "mastné" ryby.
2

Cook s sóje, repky alebo ľanové semienko olej. Tieto oleje majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, a môžu prispieť zdravú dávku tejto dôležitej živiny, aby akékoľvek jedlo. Jedná sa skôr o preventívne opatrenia ako možnosť liečby, pretože ľudia s preukázanou srdcové problémy by mali pracovať so svojím lekárom, aby v boji proti problému viac agresívne.
3

jesť tofu. Dokonca aj keď sa vám nepáči to, tofu s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, a môže nahradiť jeden z porcií rýb alebo jednoducho slúžiť ako ďalšia možnosť. Pamätajte si, tofu má tendenciu zdvihnúť chuť potravín sa varí s, takže môžete ľahko zmeniť jeho chuť vám bude vyhovovať.
4

Crack niektoré orechy. Nielen, že vlašské orechy obsahujú omega-3, ale tiež môže pomôcť udržať vaša pleť vyzerať mladšie a žiarivejšie prispením hormóny do tela, že sa zastaví, aby na jeho vlastné asi 35. Tieto hormóny udržať pokožku pevnú a resiliant a omega-3 mastné kyseliny pomôže udržať vaše srdce, myseľ a zrak v poriadku.
5

Olovrant na chodník mix, skôr než müssli tyčinky. Müsli tyčinky majú veľa vlákniny a sú dobré pre vás, ale chodník mix a podobných jedální zmesi inklinujú obsahovať rôzne druhy orechov, ktoré majú vysoký obsah omega-3 kyseliny. Aj keď nie všetky orechy sú tak vysoké ako arašidy, vlašské orechy a mandle najmä sú dobré, omega-3 zdroje.
6

Prejsť na hýbať-smažiť na vyprážané. Zeleniny a mäsa, ktoré sú restované sa spravidla varí v rastlinnom oleji, zatiaľ čo pán vyprážané alebo rúry vyprážané jedlá sú pripravované v masle alebo tuku, z ktorých ani jedna sú zvlášť dobré pre vás všeobecne, a navyše neposkytujú omega-3. Ak chcete mať skutočnú vyprážané jedlo, skúste to vyprážanie v rastlinnom alebo repkový olej miesto vriacej tuk.