Ako začať kalórií Shifting plán - schudnúť za reálnu

Kalórie radením je jedna z najväčších vecí sa deje práve teraz. Práve som dokončila preskúmanie tohto programu a mám v pláne držať sa ho! Je to naozaj funguje, a už nikdy nebudete cítiť pripravení. Ale nemali by ste platiť naučiť, ako sa starať o seba. Tu je ZADARMO informácie o kalórie radenie. Ak ste sa pokúsili kalórií posun vo vašej histórii chudnutie, teraz je čas. Nebudete ľutovať! Pokyny
1

Najprv musíte vypočítať kalorické potreby pre deň a týždeň. Použite nasledujúci vzorec, ktoré vám pomôžu výpočet BMR a váš kalorický potrieb

ženy: 655 + (4,3 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch) BMR =

? % Z BMR BMR + {20% (ak ste sedavé), 30% (ľahko aktívna), 40% (mierne aktívna), 50% (veľmi aktívne) a 60% (športovec)} = dennej kalorickej potreby x 7 = týždenný kalorický požiadavka

Napríklad moja vyzerá takto -. 655 688 - 324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 alebo 1324 kalórií potrebné na deň. Vynásobí 7 je 9270 alebo 9270 kalórií týždenne

Muži: 66 + (6,3 x hmotnosť v kg) + (12,9 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

.? % Z BMR BMR + {{20%, ak ste sedavé} 30% (ľahko aktívna), 40% (mierne aktívna), 50% (veľmi aktívne) a 60% (športovec)} = dennej kalorickej potreby x 7 = týždenný kalorický požiadavka.

Väčšina ľudí, ktorí nie sú vášnivým športovcom spadnúť do 30% do 40% rozsahu BMR.

Ak by ste chceli nejakú pomoc s tým, prosím, navštívte www . personaltrainyou.com a email Váš osobný tréner ... keď máte kalorickej potreby vypočíta zdarma.
2

Ďalej môžete navrhnúť "posun" ... Aby bolo možné navrhnúť " posun ", budete najprv zistiť, ako často sa budú striedať kalorický príjem. Ak začnete prvý týždeň na "dva hore dva dole a" plánu, budete jesť dva dni "UP" kalórií a dva dni "dole" ... rovnaký princíp platí aj pre "jeden hore a jeden dole "plán

by mala byť striedali ste posunu programu týždeň čo týždeň von, aby sa vaše telo hádať -., ak spustíte týždeň na" 2 hore a 2 dole ", budúci týždeň jesť" 1 hore a 1 down "

*** DÔLEŽITÉ -. každých 11 dní, budete mať dva alebo tri dni," podvádzať ", kde môžete jesť, čo chcete. Vaším jediným pravidlom je, že nemusíte jesť sami nepríjemné. Napríklad ak necháte reštaurácie alebo jedálenského stola povedal: "ja som jedol príliš veľa", rozbili ste pravidlo. Inak, jesť len to, čo chcete

Pri reštartovaní radenie plánu v nadväznosti na "cheat obdobie" - vždy začínať nízkou ...

Napríklad môj týždeň na týždenný rozpis (1UP 1 down štarte) bude vyzerať takto:

Po - 1610 cal, Ut - 1100 cal, St - 1550 cal, Št - 1000 cal, pia - 1610 cal, So - 1050 cal, Sun - 1350 ....

týždeň dva:

Po - 1600 cal, Ut - 1560 cal, St - 1000 cal, Št - 1090 cal, pia - CHEAT, So - CHEAT, Sun - CHEAT .

týždeň tri:

pondelok - 1000 cal, Ut - 1600, St - 1100, Št - 1610, pia - 1050 cal, So - 1.560, Sun - 1060

... A tak on.Again, môžete získať nejaké bezplatnú pomoc robí to na vyššie uvedenú adresu.
3

Potom, čo ste urobil, je potrebné zistiť, aké druhy potravín, ktoré môžete jesť a koľko kalórií je v každej porcii. Existuje nespočetné množstvo on-line zdroje, ktorý vám pomôže vybrať správne potraviny. Váš kalórií presúva programu závisí na tom, jesť správne potraviny.

Podvádzať dní vám umožní udržať peknú radu "smeti" vo vašej strave a udržať si od vyhorenia ... ale počas 10 dní pred podvádzať, musíte byť docela selektívne.

Takže nejaký výskum na spaľovanie tukov potravín, ktoré potraviny sú najvhodnejšie pre chudnutie. Môžete použiť niektorý z tisícov kalórií čítača on-line zistiť, koľko kalórií je v každom jedle.
4

Ak nechcete mať čas a robiť prácu, sú on-line zdrojov kúpiť plánu a mať všetko vypočíta za vás.

Účelom tohto programu je preprogramovať váš metabolizmus a dostať sa k Vašej maximálnej potenciál spaľovania tuku. Je to na rozdiel od diéty som sa snažil a urobil som to voľba životného štýlu - to skúsiť, budete radi, že ste
!