Ako vypočítať, koľko kalórií potrebujete - Vaša Kalorické potreby

Premýšľali ste niekedy, koľko kalórií by ste mali jesť v deň? Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov pre výpočet denný kalorický potrieb ako pre udržanie a chudnutie. Pokyny
1

Použite nižšie vzorec pre výpočet svojej denný kalorický potreby. Tento vzorec vám pomôže určiť, koľko kalórií by ste mali jesť pre udržanie aktuálne váhu. Ak je úbytok hmotnosti je vaším cieľom, mali by ste odpočítať z tohto čísla

ženy! 655 + (4,3 x hmotnosť v kg)

Men 66 + (6,3 x hmotnosť v kg)

2

Ženy: Celkom zhora + (4,7 x výška v palcoch)

muža: Celkom zhora + (12,9 x výška v palcoch)
3

Ženy: Celkom zhora - (4,7 x vek v rokoch) BMR =

Muži: Celkom zhora - (4,7 x vek v rokoch) BMR =
4

Ďalší , u oboch pohlaví, budete mať určité percento vášho BMR a pridajte ho do výšky celkovej ... ?% BMR BMR +

20%, ak ste sedavé, 30%, ak ste trochu aktívny, 40%, ak ste stredne aktívny, 50%, ak ste veľmi aktívny, a 60%, ak ste pretekára

Predpokladajme, že váš BMR celkom zhora je 1500 ... Budete potom mať, povedzme, 30% z tohto počtu a pridať ju do 1500, tak ako;.
< p> 30% z 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Tento "príklad človek" potrebuje 1950 kalórií za deň pre udržanie svojej súčasnej hmotnosti.

Ak chcete schudnúť, by to Peron je potrebné konzumovať menej ako 1950 kalórií za deň.

A tu to máte to!