Ako znížiť späť na sacharidov

Rezanie sacharidov vo vašej strave vám môže pomôcť schudnúť, cítiť zdravšie a vyhnúť sa prejedaniu. Avšak, vaše telo potrebuje energiu a nie je zvyčajne potrebné sa im vyhnúť úplne. Väčšina ľudí by si mal znížiť späť na sacharidy vo svojej spotreby potravín. Pokyny foto 1

o glykemickým indexom a čo to znamená pre vaše zdravie. Glykemický index (GI) meria Jedlo je vplyv na človeka hladiny glukózy v krvi. Výber sacharidov s nízkym GI nedovolí drastické výkyvy hladiny inzulínu, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Zistite GI vašich obľúbených jedál na glykemický index.
2

Vyhnite sa biele cestoviny, biely chlieb a bielej ryže. Biela múka výrobky sú "prázdne sacharidy." Sú uhľohydráty takmer bez výživy. Vaše telo bude mať chuť viac, aby uspokojilo nutričné ​​potreby, ktoré nemožno vykonať s prázdnymi sacharidov.
3

Vyhnite sa sladkou raňajkách cereálie, malinovky a sladené čaje, všetci ktoré obsahujú vysoké množstvo rafinovaných cukrov. Tieto sacharidy sú obzvlášť škodlivé pre vaše zdravie, pretože spôsobujú hladinu cukru v krvi na hrot a prinútiť vás prejedať.
4

jesť zemiaky v prísnom striedmo a iba s kožou. Sladké zemiaky a sladké zemiaky sú zdravšie alternatívou.
5

Nechajte nejaké sacharidy vo vašej strave, ale aby boli počítať. Chlieb z domácej mletej celozrnnej múky je vynikajúci zdroj bielkovín a živín, a môže obmedziť vašu túžbu po prázdnych sacharidov kalórií.
6

jesť hnedú ryžu, zelenina a strukoviny. Tieto potravinové zdroje majú dobré sacharidov na energiu spolu s množstvom výživy a nízky glykemický index.
7

Jedzte bielkoviny a tuk spolu s dobrou sacharidov, keď si dopriať. Nutričné ​​obsah bielkovín a tukov uspokojí vaše chute a udržať vás z prejedania sacharidov.