Ako získať dostatok vlákniny v nízkej carb stravy

S rastúcou popularitou low-sacharidov stravy, viac Diéta zažívajú zažívacie a iné ťažkosti z príliš málo vlákniny. Hoci veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny majú tiež stredne veľkého množstva sacharidov, je možné získať dostatok vlákniny v low-carb diéta udržať alebo zlepšiť svoje zdravie. Veci, ktoré budete potrebovať
so zníženým obsahom cukru ovocie
Low-škrob zelenina
Ľanové semeno
Fiber obilnín
Fiber doplnok (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Zistite svoj jedálniček a dôkladne overiť, koľko sacharidov, môžete eliminovať pre zdravé chudnutie. Ak ste stratili požadovanej hmotnosti, mali by ste byť schopní zvýšiť svoje sacharidov ho udržiavať. Všimnite si rozdiel medzi potraviny, ktoré sú obmedzené na diétu a tie, ktoré by ste sa mali vyvarovať úplne, aby čo najviac z vašich vlákien možností. Mnohé diéty umožňujú odpočítaní vlákninu zo sacharidov hodnôt.
2

jesť komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom, vrátane ovocia so zníženým obsahom cukru, nízku škrobu zeleniny, niekoľko zŕn a fazule. Komplexné sacharidy vás udrží plnšie dlhšie a zvyčajne poskytujú viac živín. Rozhodnite sa pre potraviny s dobrou vlákna na carb pomer udržať na trati ako s vašej strave a priadnych potrieb.
3

začleniť surovej a dusenej zeleniny do svojho jedálnička viac ľahko a užívať si slobodu pridanie omáčky a dipy, aby vegetariáni, že mnoho diét neumožňujú. Mnoho z greenov, vrátane ale nie obmedzený na špenátu, kelu a listy kvaka a kapustovité zeleniny, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel robiť dobré vlákien rozhodnutia.
4

Zistiť nové s vysokým obsahom vlákniny a obilniny porovnať menovkami. Stále väčší výber je k dispozícii dieters, ktorí chcú získať dostatok vlákniny v low-carb stravy. Jedným z príkladov je All-Fiber s prístelkou vlákniny, ktorá nemá na niektoré z viac populárne diéty. Experimentujte s príchuťou svoje cereálie s rôznymi korenia, ochutené sójové mlieko a prípustné ovocie.
5

Pridať ľanového semena do svojho jedálnička maximalizovať príjem vlákniny a udržať nízke sacharidov. Vykonávať ďalší výskum ľanového semena pred pridaním do svojho jedálnička, pretože je v rozpore s pre niektoré jednotlivca. Postupne pridávame ľan do svojho jedálnička, aby sa minimalizovalo črevnej úzkosť. Ľanové semeno môže byť diétne najlepším priateľom, keď chcú získať dostatok vlákniny na low-carb stravy.
6

Pridať vlákno doplnky, ak ste schopní splniť vaše nutričné ​​potreby s jedlom. Hoci užitočné, ale všeobecne ponúkajú menej nutričné ​​prínos a môžu obsahovať látky, ktoré blokujú určité živiny.