Ako vybrať Low Carb ovocie

Či už ste na nízkej carb stravy na chudnutie alebo máte cukrovku, výber ovocia s nízkym obsahom karbohydrátov je ľahké a zdravé. Veci, ktoré budete potrebovať
Farmársky trh alebo ovocie obchode
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Low Carb ovocie
1

Najprv musíte vedieť, koľko vlákniny je ovocie, pretože vlákno nie je stráviteľné. Takže ak potravina má 20 gramov sacharidov a 7 g vlákniny, môžete odpočítať vlákno z karburátora a množstvo, ktoré vám dá čisté sacharidy. Čisté sacharidy sú to, čo je treba počítať. V našom príklade sú čisté sacharidy by 13g. Druhá dôležitá vec je vedieť, že porcie sacharidov by sa mala rovnať 15 gramov. Potravinová pyramída naznačuje, že priemerný človek zjesť dve až štyri porcie ovocia denne. Tak to sa premieta do 30 až 60 g sacharidov z ovocia, alebo v priemere 45 gramov alebo tri porcie za deň.
2

Pre naše účely sa budeme domnievať, že tieto plody pod 10g bude nízka carb, bude mať 11-16 strednej a 17g a až bude zostupne carb ovocie - marhule jeden 3,2, jednu šálku černíc 6.2, jeden starfruit 5.6, 10 9.5, čerešne 1/2 biele grapefruit 8,6, jedno kivi 8.7, jeden citrón 3,8, jedna mandarínka 7.4, jeden broskyňa 7,8, jedna slivka 6.6, jednu šálku malín 6,7, jedna šálka jahôd 9,5, jedna mandarínka je 7,4, jednu šálku melón 10,5 Stredná carb ovocie-one apple 15,8, 1/2 ružový grapefruit 11 , jednu šálku medovice 14,1, jedna nektarinka 12, jeden oranžový 12,3, jednu šálku papája 11,2, jedna hruška 15,8, vysokej carb ovocie - jeden banán 23,9, jeden šálka čučoriedok 17,5, päť termíny 28,7, dva sušené figy 20,6, jednu šálku hrozna 27,6, jeden šálka mango 25, jednu šálku ananás 17,6, jeden šálka varené skorocel 44,5, jednu šálku raisons 109,6,
3

Uvedomte si, že sušené ovocie majú zvyčajne trochu viac sacharidov než surového čerstvého ovocia a zeleniny konzervované ovocie sú niekedy zabalené v ťažkom sirupe. Niektoré druhy ovocia, ktoré sa predávajú zmrazené, sú sladené. Všetky tieto faktory môžu mať dramatické zmeny na množstvo sacharidov v ovocí. Ak nekupujete čerstvé ovocie uistite sa, že budete čítať etikete carb informácií a nezabudnite počítať gramov vlákniny z celkového počtu sacharidov.