Ako vybrať obsahom bielkovín pre nízke carb stravy

Byť na low-carb stravy znamená, že vaše zdroje bielkovín musia byť tak nízke, obsah sacharidov, ako všetko ostatné, čo jete. Ak budete jesť mäso, napríklad, môžete len jesť vyprážaný ak strúhanka je low-carb. To isté platí pre sekaná, ktorý typicky má oveľa viac sacharidov, než by ste podozrenie. Nie všetky mäso je carb-free samo o sebe, a to buď. Čítajte ďalej a dozviete, ako si vybrať zdroje bielkovín, ktoré potrebujete, bez sacharidov nemusíte. Pokyny
1

Ak jete mäso, väčšina kusy hovädzieho, bravčového, hydiny a jahňacieho mäsa majú menej než sacharidov v jednej porcii. Ako variť alebo pripravovať im môže zmeniť, však. Vyhnite sa akejkoľvek pečene alebo akýchkoľvek vnútorných orgánov, ako sú napríklad kuracie vnútornosti. S výnimkou ricotta, tvarohu a Gjetost (alebo Brunost, pretože hnedá Nórska syr je tiež nazývaný), syr je tiež dobrý low-carb zdrojom bielkovín.
2

Ak budete jesť ryby a morské plody, ryby, nemá žiadne sacharidy. Plody mora, však. Ustrice, mušle, mušle a Abalone môže mať najviac. Napriek tomu carb obsah pre skromné ​​porcie je nízka. Napríklad, 3 oz. varených ustríc obrovských má 8,4 sacharidov.
3

Ak nejete mäso, ryby, morské plody, skúste seitan. Má najvyššie množstvo bielkovín z mäsa vegetariánskej náhrady. Naviac je dobrým zdrojom železa a má málo tuku a žiadny cholesterol. Môžete si seitan doma, ale môžete si tiež kúpiť v obchode prírodných potravín. Používajte ju ako by ste hovädzieho mäsa. Môžete si kúpiť kuracie príchuťou seitan, rovnako. Ďalším dobrým zdrojom bielkovín je tofu.
4

pitie sójové mlieko pre extra proteín. Vyberte si jeden bez sladenie, takže môžete mať výhody sójovej bielkoviny a bez zbytočných sacharidov.
5

Nezabudnite jesť zeleninu. Majú proteín taky. Fazuľa a hrach má toľko bielkovín ako rovnaké množstvo tofu. Brokolica a špargľa polovice toľko bielkovín ako rovnaké množstvo tofu.