Ako stratiť 10 libier za 1 mesiac

Môžete prísť o 10 libier za mesiac, ale bude to trvať disciplínu, tvrdú prácu a veľa determination.You musí zostať sústredený a len sledovať svoj plán po dobu 30 dní. Čas skúšať porekadlo hovorí, "strieľať na Mesiaci, a to aj v prípade, vynecháte budete medzi hviezdy." No, strieľať na 10 libier, a to iv prípade chýbať, stratíte 7-8. Veci, ktoré budete potrebovať
disciplína
Podpora
Stanovenie
Gym posilňovacie stroje, alebo môžete jednoducho využiť to, čo máte, tj podlahu, beh na mieste, atď
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sa bude musieť znížiť kalorický príjem o 500 kalórií denne. Na dosiahnutie tohto cieľa, musíte znížiť príjem potravy o 20 percent a potu, rovnako ako si môžete z aeróbne a kardio cvičenia. Môžete jazdiť na stacionárnom bicykli, použite bežecký pás, svižné prechádzky okolo vášho sub-divízie (a mám na mysli svižné prechádzky, a to chodí a hovorí so susedom alebo priateľom, pretože je potrebné sa spotíte).

2

Ak sa chystáte do posilňovne, musíte cvičenie aspoň 3 krát týždenne. Do asi 30 minút zdvíhacích s ľahkými váhami, nič ťažkého. Potom budete robiť 30 minút kardio. Môžete použiť bežeckom páse alebo na niektorú z ďalších kardio strojov. Môžete si zahrať squash alebo sa zúčastniť aerobiku.
3

najdôležitejší prvok, pretože je schopný stratiť 10 libier za jeden mesiac bude vaša strava. Dalo by sa cvičenia ako Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (môj obľúbený žena kulturista všetkých čias) v kombinácii a budete robiť len malý pokrok, pokiaľ vaša strava nie je v poriadku. Takže sa nemusíte k zmareniu účelu.

, Že 1 mesiacov, musíte mať svoj jedálniček chudý ako je to možné. Jedzte šalát s low-CAL zálievka. Piť vodu a žiadne iné kvapaliny počas tohto časového rámca. Jedzte pečené ryby alebo kurča bez kože. Na raňajky jesť ovsené vločky, žiadny maslo a pohár vody.