Ako znížiť Triglyceridy s diétou

Triglyceridy sú druh tuku, ktorý sa nachádza v potravinách, ktoré jeme, a sú vytvorené v tele ukladať prebytočnú energiu pre neskoršie použitie. Zakaždým, keď sme sa spotrebuje viac kalórií, než potrebujeme, naše telá transformovať tieto kalórie na triglyceridy, ktoré sú potom uložené v tukových bunkách. Triglyceridy sú nevyhnutné pre dobré zdravie, ale vysoké hladiny triglyceridov v krvi, ktoré boli spojené s ochorením srdca, a to najmä v spojení s vysokým krvným tlakom alebo vysoká hladina cholesterolu. Vysoké hladiny triglyceridov môže byť spôsobené tým, genetiky, štítnej žľazy alebo niektoré choroby, ale najviac kontrolovateľné faktory sú obezita, prejedanie a nadmernej konzumácie alkoholu. Veci, ktoré budete potrebovať
krvný test na stanovenie hladiny triglyceridov
nízkotučné mliečne výrobky alebo non-mliečne alternatívy
diétne alebo bez cukru nápoja
zdravé celozrnné ovsené vločky ako
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Obmedzte konzumáciu alkoholu. Nadmerné pitie môže zvyšovať hladiny triglyceridov a je jedným z najjednoduchších a stravy a zmeny životného štýlu, aby sa pri znižovaní hladiny triglyceridov.
2

Jedzte menšie porcie. Extra kalórie premenil triglyceridov zakaždým, keď sa prejedať. Určte vášho tela denný kalorický potreby s pomocou svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo odborník na výživu a pracovať, aby zostali v rámci tohto limitu každý deň.
3

Obmedzte trans-tukov a nasýtených tukov spotrebu. Získať vo zvyku čítať etikety pri nakupovaní a varení. To vám pomôže rozpoznať množstvo trans-tukov a nasýtených tukov, ktoré bežne konzumujú a pomôže vám robiť informované rozhodnutia o svojom príjme tukov.
4

Prepnúť na nízkotučné mliečne výrobky, mliečne výrobky alebo rezané naše zo svojho jedálnička úplne. Nízkotučné mlieko, syry a jogurty sú ľahko dostupné v každom obchode. Non-mliečne alternatívy, ako je ryža, mlieko, sójové mlieko, sójové smotany ľadu a sójové jogurty, sú k dispozícii u niektorých reťazcov predajne potravín a vo väčšine prírodných obchodoch s potravinami.
5

Limit spotreba cukru. Cukor zvyšuje nadbytočné kalórie na jedenie a pitie a je jednoduchý spôsob, ako nevedomky konzumujú viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Vaše telo potom sa otočí tie prebytočné kalórie do triglyceridov, zvýšenie úrovne triglyceridov v krvi. Prechod na diétu alebo nápoje bez cukru je dobrý krok k zníženiu hladiny triglyceridov.
6

Zvýšte svoju spotrebu vlákniny. Strava sa sústredil na zdravých celozrnných zvýši príjem vlákniny a pomôcť znížiť hladiny triglyceridov v krvi. Ovsené vločky patrí zdravá možnosť, ktorá je ľahko pripraviť a začleniť do svojho jedálnička.