Ako vypočítať denný príjem sacharidov pre reguláciu hmotnosti

Výpočet denný príjem sacharidov pomáha ľuďom schudnúť rýchlo a pomáha ľuďom udržať váhu efektívne. Počnúc deň s vysokým obsahom bielkovín raňajky a počítanie sacharidov po celý deň, je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť ľuďom, ktorí majú najviac času s diétami schudnúť. Ak chcete zistiť, aké sú vaše denný príjem sacharidov je pre chudnutie, alebo len chcete udržať si zdravú váhu, postupujte podľa nasledujúcich krokov. Pokyny
1

Ak chcete schudnúť, začať 20-70 sacharidov denne. Na tejto úrovni by ste mali schudnúť a nemať chute. Tak dlho, ako budete cítiť dobre počas dňa, ubytujte sa v tomto množstve sacharidov po dobu niekoľkých týždňov, ak dosiahnete svoj cieľ zníženie hmotnosti. Ak si nie ste schudnúť a udržať váhu len, znížiť denný príjem sacharidov o 10 každý týždeň, než začnete strácať jedna ku kilo váhy každý týždeň. Majte na pamäti, že priemerný denný príjem sacharidov diétu Atkinsonova "začína na 20 sacharidov za deň počas indukčnej fázy.
2

Ak chcete udržať váhu pomocou denného príjmu sacharidov, začínajú na 100 sacharidov deň. Ak zistíte, že rad pracuje pre vás, to je skvelé, ale väčšina ľudí bude musieť upraviť svoj denný príjem sacharidov nájsť rad sacharidov, ktoré pracujú dobre pre nich. Upravte príjem sacharidov o 10 až 20 sacharidov nahor alebo nadol každý týždeň, respektíve kým nenájdete číslo, ktoré funguje dobre pre vás.
3

Spočítajte si denný príjem sacharidov pre reguláciu hmotnosti úpravou na číslo počet sacharidov podľa Vášho veku, hmotnosti a aktivite. Pomocou on-line kalkulačku sacharidov pomocou odkazu na zdroj nižšie uvedenej časti. Denný príjem sacharidov bude kolísať v závislosti na mnohých faktoroch, ako je vek, hmotnosť a úroveň aktivity. Akonáhle nájdete množstvo sacharidov, ktoré potrebujete, aby fungovali a splnenie vašich cieľov váhu, budete toto číslo kolíše ako starnete a vaše telo sa mení. Ak sa vám sústrediť na vaše telo potrebuje a sledujte svoju váhu, nebude to trvať dlho, než ste citliví na vaše telo dennej dávky sacharidov.
4

Vážte sa raz za niekoľko dní a zmerať svoje telo tuk. Ak zmeníte úroveň aktivity, si mnohí zistíte, že vaše telo potrebuje viac či menej sacharidov za deň, resp. Keď ľudia cvičenia, ale tiež vypáliť sacharidov okrem kalórií. Ak začnete pracovať viac, uistite sa, že na sledovanie vášho tela denný príjem sacharidov tým, že sleduje svoju váhu starostlivo a uistite sa, vážte každých pár dní. Ako vaše telo zvyšuje svalovej hmoty, mal by váš príjem sacharidov zvýši rovnako, pretože svaly spaľovať viac sacharidov počas dňa, ako tuk.
5

Zoznámte sa s sacharidov počíta pre potraviny. Sacharidy sú vždy uvedené na obale štítkov. U mäsa, rýb, zeleniny a ovocia, použite počítadlo sacharidov v resource časti. Pretože väčšina ľudí jej podobné potraviny každý deň, nebude to trvať dlho, aby bolo možné vypočítať denný príjem sacharidov za účelom kontroly váhy bez skúmania.