Ako schudnúť cez ketóza

Ketóza je stav charakterizovaný v tele spaľovanie tukov na energiu. Ako vedľajší produkt ťažké sacharidov obmedzenia, ketóny sa vyvíjajú v krvi, a ak sú použité ako palivo pre telo namiesto glukózy. Niektoré telá orgán je radšej palivo ketónov skôr ako glukóza. Ako už bolo povedané, fyzická osoba, ktorá ide do ketózy môže tiež očakávať, že schudnúť. Veci, ktoré budete potrebovať
keto testovacie prúžky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Znížte sacharidov. V snahe dostať sa do ketózy, musíte jesť malé množstvo sacharidov. Strih späť na škrobnatých potravín, pečiva, cestovín a obilnín. Ak sa chcete dostať do ketózy, musíte obmedziť svoj denný úhrn sacharidov asi 100 g alebo menej. Je to tiež zvyčajne trvá niekoľko dní, než je skutočne dostať sa do neho. (Pozri zdroje odkaz na množstvo sacharidov pre ketózy.)
2

Jedzte bielkoviny. Proteín je základ v ketogénna diéta. Pomáha udržiavať svalovú zachovaná, a to tiež má vysoký tepelný účinok na organizmus. To znamená, že sa telu veľa energie rozobrať to vedie k vyššiemu metabolizmu. Podľa knihy "ketogénna diéta," vy by ste mali dostať 150 gramov bielkovín denne vaše prvé tri týždne v ketózy, upravte ho na 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti potom. Ak športujete, potom by ste mali dostať 0,9 g na kilogram telesnej hmotnosti po prvých troch týždňoch.
3

Získajte keto testovacích prúžkov. Tieto testovacie prúžky sa používajú na kontrolu moču, či ste stále v ketózy. Do rutinnej kontroly každých pár dní.
4

urobiť nejaké kardio. Vykonajte aeróbne aktivity pre 45-než 60 minút tri-čtyřidny v týždni, ktoré sú ľahké až stredne závažnej intenzity. Do rýchla chôdza alebo intenzity svetla na bicykli, plávanie alebo eliptické školenia. Tým sa zvýši celkový kalorický výdaj a chudnutie.
5

vytvoriť nejaký sval. Budovanie svalov možno tiež pridať do vášho chudnutia, pretože je metabolicky aktívny. Do cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hrudi, ramená, chrbát, triceps, biceps a nohy. Byť v ketózy bude tiež znamenať, že vaše svaly sú stále dostatok bielkovín pre zachovanie. Vyhnite sa naozaj ťažkú ​​prácu a vysokú intenzitu praskne, ako je šprint a plyometric školenia. Niektoré príklady cvičenia sú bench-presse, tlaky na ramená, chrbát, horný riadok triceps, biceps kudrlinky rozšírenie a výpady.
6

Pite veľa vody. Voda je veľmi dôležitá tak ako tak, ale to je ešte dôležitejšie, keď ste v ketózy, pretože ketóza má tendenciu spôsobiť dehydratáciu. Nie sú k dispozícii žiadne konkrétne pokyny pre prívod vody, zatiaľ čo v ketózy, ale Institute of Medicine odporúča, aby si ľudia 3 l denne a ženy si 2,2 l denne.