Nízke Základy carb diéta

popularita low-carb diet vrcholil v roku 2003. To si vyžaduje záväzok s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov plánu jedlo. Na rozdiel od iných diét, low-carb diéta vám umožní jesť toľko, koľko potrebujete pre pocit sýtosti. Avšak, vzhľadom na obmedzené stravovacích možností, to vyžaduje obetavosť. Táto diéta plán poskytuje rýchle chudnutie pre obézne. Definícia

low-carb diéta je metóda používaná na chudnutie. To si vyžaduje, aby drasticky znížiť alebo odstránenie sacharidov z vašej stravy. Keď budete jesť sacharidy, niektoré sú používané na výrobu energie, zatiaľ čo zvyšok sa tuku a sú uložené vo vašom tele, zvyčajne vedie k priberaniu na váhe. Táto diéta funguje na predpoklade, že spotrebúvajú menej sacharidov bude nútiť vaše telo spaľovať uložený tuk. Hoci Dr Robert Atkins popularizoval tento životný štýl, nemal pochádzať koncept low-carb stravy. Dr Richard Mackarness bol jedným z prvých, kto navrhnúť low-carb stravy pre chudnutie v roku 1958.
Funkcia

inzulínu v tele premieňa všetky sacharidy, ktoré sú nepoužíva energie do tuku. Keď si obmedziť príjem sacharidov vaše telo prejde do stavu nazýva ketóza. Ketóza je, keď vaše hladiny inzulínu klesá, a preto sa stáva stabilnou a vaše zvýšenie hladiny glukagónu. Glukagón spôsobuje vaše telo spaľovať tuk. Musíte znížiť príjem sacharidov na 30 gramov alebo menej za deň vstup do tohto stavu ketózy. Ľudia, ktorí obmedzujú ich príjem sacharidov na tejto úrovni sú zvyčajne schudnúť rýchlo.
Ako začať

by ste mali najprv obrátiť na svojho lekára pred začatím akejkoľvek chudnutie režim . Potom, mali by ste si zistiť vlastnosti, ktoré môžu Ste vhodným kandidátom pre tento typ stravy. Ak máte nadváhu a iné diétne plány boli úspešné, aj keď boli v súlade s diétou požiadaviek, mali by ste byť dobrým kandidátom. Okrem toho, ak túžite po škroby, ako cestoviny a chlieb, sladkosti, môže low-carb diéta poskytujú zmenu životného štýlu, ktorý môže urobiť zdravý jedlík.
Potravín, ktoré môžete jesť

low-carb stravy, môžete mnohé potraviny zo všetkých skupín potravín, aj keď niektorí len s mierou. Môžete jesť všetky nespracované mäso. Vajcia, kuracie mäso a ryby sú všetky low-carb potraviny. Nespracované syry môžu byť pridané do jedla a robí veľkú desiatu. Väčšina zelenina, vrátane kel, špenát, kel, sú zdravé a nízky obsah sacharidov. Niektoré plody, ktoré majú nízky obsah cukru počty môžu byť konzumované s mierou, ako sú čerešne, jahody a avokáda. Väčšina orechy, maslo, margarín a smotana sú všetky low-carb predmety, ktoré vám pomôžu dostať sa cez každý deň. Môžete tiež nájsť veľa low-carb spracované potraviny a občerstvenie v strave uličke miestneho obchodu s potravinami.
Obmedzená Potraviny

Ak chcete byť úspešný na low-carb strava, tam je tiež veľa potravín, ktoré by ste sa mali vyvarovať. Nekonzumujte nič, čo obsahuje cukor, ako sú koláče a torty. Nezabudnite si prečítať nutričné ​​označenie, pretože mnoho potravín obsahuje skrytý cukor. Drž sa ďalej od cestovín a všetko obsahujúce biely spracované múky, ako omáčky a bieleho chleba. Nekonzumujte vysoko cukru ovocie, ako sú banány a pomaranče. Budete všeobecne nutné odstrániť všetky škrobnatých a sladkých potravín, pretože všetci majú vysoké počty sacharidov. Staňte sa vášnivý čitateľ štítok, budete prekvapení, aké potraviny sú bohaté na sacharidy
Výhody

Jednou z najdôležitejších výhod low-carb stravy je hmotnosť. strata. Môžete stratiť 6-10 libier týždenne počas prvých dvoch týždňov. Dokonca, ako budete postupovať na diétny plán, môžete pokračovať stratiť 1-3 libry týždenne, zatiaľ čo nikdy zažíva hlad. Táto diéta vedie aj k stabilizácii hladiny cukru v krvi a k ​​zníženiu inzulínovej úrovni, ktoré sú obe zdravotné výhody. Môžete dokonca zbaviť potrebe inzulínu, ak ste diabetik. Okrem toho môže dôjsť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi a pressure.The low-carb diéta má mnoho výhod pre vaše zdravie a dobre-bytosť. To tiež podporuje životný štýl, ktorý môže viesť k zmenám, ktoré zlepšia vaše celkovej pohody. Ak ste vyskúšali všetky diéty vonku, môže byť čas to skúsiť ešte raz.