Ako prestať jesť cukor a múka

Podľa National Institutes of Health, jesť menej ako 130 gramov sacharidov denne môže viesť k ochoreniu. Ketóny alebo členenie tukov, môže vybudovať v krvi a vedie k ochoreniu dnou alebo obličkové kamene. Takže ak sa snažíte prestať jesť cukor a múku, majte sa na pozore, aby bola okamžite abstinenčné príznaky môžu zahŕňať rýchly pokles hladiny cukru v krvi a hladinu serotonínu, a to najmä v tých, ktorí sú citliví na látky. Kým príznaky nie sú život ohrozujúce, pripravte sa na náhle záchvaty úzkosti, chute, bolesti hlavy a únava, ktoré prejdú do týždňa odstránenie múku a cukor z vašej stravy. To, čo budete potrebovať
High-carb replacementsFruitSugar náhradky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté sacharidov a vysokým glykemickým hodnotu k udržaniu zdravej výživy. Potraviny ako pečené zemiaky, ryža, ovsené vločky a hrozienka sú všetky high-carb, s nízkym obsahom tuku potraviny.
2

si zásoby čerstvé a sušené ovocie jesť, keď dostanete chuť cukru. Plody, ktoré spĺňajú chuť na sladké, obsahujú čučoriedky a jahody, ananás, hrozno, hrušky a figy.
3

Pozrite sa na bezlepkových potravinách uspokojiť chlieb a cestoviny chute. Ako mnoho ľudí si uvedomili, že majú alergiu na lepok a cítiť sa lepšie, keď neje výrobky vyrobené s múkou, výrobcovia reagovali náhradníkov. Kým bezlepkové výrobky, ako hamburger buchty, pečiva a cestovín boli vždy k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou, môžete teraz nájsť celých častí v tradičných obchodoch.
4

alternatívy Náhradné cukru v nápoji a pečenie. Podľa Mayo Clinic, umelé sladidlá sú oveľa sladšie ako cukor skutočné, takže budete potrebovať menej na dosiahnutie rovnakých výsledkov. FDA umelé sladidlá patrí aspartám, sacharín a sukralózy. Môžete tiež použiť prírodného cukru náhrady, ako je stévia a sorbitolu, na sladenie kávy, čaju a pečené pokrmy.
5

Prečítajte si pozorne etikety. Cukor je často uvedený ako prísada pod niekoľkými rôznymi menami: vysoký ovocný cukor sirup zrna, med, kukuričné ​​sladidlo a kukuričný sirup. Potraviny, ktoré obsahujú múku, môže byť niekedy zavádzajúce rovnako. Pozrite sa na lepok na etiketách, používa sa pre väzbu a ako plnivo do produktov, ako je zálievka, pivo, kečup, polievky a omáčky,
6

experimentovať s novými výber potravín .. Zvážte varenie s pohánkou, člena rodiny, rebarbora, fazuľa múky alebo svätojánskeho chleba. Môžete použiť cícer, kukuričnej múky a quinoa, aby celý rad pokrmov z hummus na chleba.