Jedlo s vysokým obsahom bielkovín nízke carb stravy

s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov diéty sú populárne dnes, a to predovšetkým preto, že sľubujú rýchle chudnutie. Ale tieto diéty sú často nepochopený, pretože nemusia nutne zdôrazniť potrebu zdravých zdrojov bielkovín. Ďalšie nepresné predpoklad týchto diét je, že ovocie a zelenina sú zlé, ktoré by nemali byť ďalej od pravdy. Zdroje bielkovín

proteín zdroje sú také, aké by mali byť posúdené v tejto diéte. Článok ScienceDaily.com "Ako schudnúť bez straty kosť" správy, že bielkovinové diéty môžu zvýšiť vstrebávanie vápnika v črevách a "zachovať svalovú hmotu, pomáha znižovať hladinu krvného cukru a tukov, a zlepšiť stavbu tela zacielením hmotnosť vykonané v bruchu. "proteín zdroje môžu zahŕňať hydinu, chudé červené mäso, kusy, ryby, orechy, celozrnné výrobky, strukoviny, tofu a Edamame. Priemerný denný príjem bielkovín, podľa BecomeHealthyNow.com by nemal byť menší ako ", 0,8 g na deň a 2,2 libry" telesnej hmotnosti, čím sa zlepší proteínové zdroje o viac ako 25 g by malo viesť k strate hmotnosti .
uhľohydrátov

Sacharidy je možné rozdeliť do vlákien, cukru a ďalších tajomných uhľohydrátov. Najlepšie uhľohydrátov sú komplexné sacharidy zdroje. Komplexné sacharidy sú ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Podľa QualityofLife.org, "Komplexné sacharidy pridať viac vlákniny, vitamínov a minerálnych látok do kŕmnej dávky, než potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov. Potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov sú zvyčajne nízky obsah kalórií, nasýtených tukov a cholesterolu "tým zložitejšie sacharidy jesť, tým menej je pravdepodobné človek pribrať na váhe a viac pravdepodobný, stratiť alebo udržanie váhy.

International Food Information Council odporúča, aby "Deti aj dospelí potrebujú minimálne 130 gramov sacharidov denne pre správnu funkciu mozgu."
HPLC Diéta Ukážka Stravovanie

Tu sú niektoré odporúčané stravovanie:

Raňajky: Dve vajcia alebo vaječné bielky, jeden malý banán a jeden plátok zdravého života 100% celozrnné toasty. Celková bielkovina: 22,9 gramov. Celkom sacharidy 32,6 g:

Obed:. Turecko burger biele mäso Patty malý šalát bez obväzu a pol šálky 1 percent mliečneho tuku tvarohom. Celková bielkovina: 37,3 gramov. Celkom sacharidy: 6,4 g

Večera: steak. Bison (4 unce), jednu šálku zmiešanej vegetariáni, pol šálky hnedej ryže

Celková bielkovina:. 39,6 gramov. Celkom sacharidy 38,9 g:

Občerstvenie:. Dvadsaťštyri mandle, jedna malá jablká, jeden reťazec syr. Celková bielkovina: 13,3 gramov. Celkom sacharidy 21,1 g:

Príspevok cvičenie:. Osem uncí šiestich hviezdičiek svalové chvenia Professional Whey Protein (s vodou). Celková bielkovina: 28g. Celkom: sacharidy 6 g

Celková denný príjem bielkovín:. 141,1. Celkový denný príjem sacharidov: 105 (bielkoviny a uhľohydráty informácie sú poskytované CalorieKing.com)
Benefit pre HPLC Diéta

Tým, že aspoň jeden proteín. zdroj pre každé jedlo a občerstvenie plus komplexné sacharidy, môžete sa zvyšuje vaša šanca na úspech s touto stravou, pretože zvyšuje obsah bielkovín a vlákniny Vás uspokojí dlhšie než neplánované každodennej stravy. Vyšší príjem bielkovín môže tiež znížiť chute na nezdravé snackov a zvýšenie energetickej hladiny. Len sa znížiť príjem sacharidov príliš drasticky, pretože telo nemá potrebujeme, aby správne fungovali.