Vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom tuku Diéta

Vyrobený populárne Dr Atkins, s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom tuku strava je vychvaľuje veľa stravy guru ako rýchly spôsob, ako jump-start svojej hmotnosti. Po prvé, aj keď by ste mali mať niekoľko dôvodov, v mysli, ako je vaša kalorických potrieb, usmernenia stravy a možných problémov a výziev, ktoré prichádzajú s takou diétu. Koľko kalórií potrebujete?

Pred skokom do žiadnej diéty, je to najlepšie spočítať, koľko kalórií potrebujete každý deň. Aj keď existuje mnoho spôsobov, ako môžete získať približný údaj najprv určiť, ako často budete pracovať. Ak ste prevažne sedavý spôsob života, čo znamená, že sedí pri stole po väčšinu dňa, viac vaša hmotnosť o 14 nájsť Odhadovaná denná prídel kalórií. Ak ste stredne aktívny, čo znamená, že cvičiť aspoň 30 minút, 5 dní v týždni, vynásobte svoju váhu o 17 rokov. Ak ste veľmi aktívny, čo znamená, že len zriedka sedieť v práci a vykonávať aspoň po dobu jednej hodiny, 5 dní v týždni, viac vaša hmotnosť o 20. Majte na pamäti, sú približných výpočtov. Vaša výška genetika, pohlavie a iné faktory záležitosť. Pozri Calorie Calculator (sekcia prameňov) pre viac informácií.
Potravy

Akonáhle zistíte, koľko kalórií potrebujete, rozbiť svoj jedálniček v nasledujúcich percentách : 50 percent tuku, o 35 až 40 percent bielkovín a 10 až 15 percent sacharidov. Teoreticky, ak znížite sacharidov, to dáva vaše telo v stave ketózy, kde je vaše telo nútené používať tuk spáliť na energiu. Keď sa spoliehať na vysokých obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín, je dôležité mať na pamäti, že chudé zdroje bielkovín sú najlepšie. Hoci sa jedná o potraviny s vysokým obsahom tuku, naozaj len chcete dostať nenasýtených tukov, ktoré možno nájsť v rastlinných zdrojov, ako je avokádo a orechy, ktoré sú relatívne nízky obsah sacharidov. Z povolených sacharidov, musíte zvoliť tie zo zeleniny a celozrnných výrobkov. Vyhnite sa rafinovaných obilnín, pridaných cukrov a väčšina ovocia všeobecne.
Úvahy

American Heart Association varoval pred vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom tuku, a hovorí, Američania príliš veľa bielkovín v ich strave, ako to je. Kým AHA osvedčuje, že celé zrná sú vyzývané, zdôrazňuje, že priemerný človek potrebuje len 50 do 60 gramov bielkovín denne. Nielen, že je príliš veľa bielkovín zaťažuje obličky, ale žiadne chudnutie sa stretnete, je väčšinou kvôli vode, bez tuku. Navyše, ak nechcete starať o Vyvarujte sa nasýtených tukov, môže zvýšiť riziko ochorenia srdca. Konečne, diéty, ktoré obmedzujú potraviny sú ťažké udržať dlhodobé a aby stolovanie ťažké.