Potraviny s nízkym GI pre PCOS

Syndróm polycystických ovárií je ochorenie, ktoré postihuje približne 1 z 10 amerických žien, podľa Centra pre kontrolu chorôb. To je hlavnou príčinou ženskej neplodnosti faktor. Jedným z prevládajúcich príznakov PCOS je stav podobný diabetu známy ako inzulínovej rezistencie. Strava, ktorá má nízky glykemický index má vplyv na hladinu cukru v krvi najmenších, ktorá obchádza produkcie inzulínu dohromady. Nízky GI diéta má niekoľko potravín, ktoré pomôžu zmierniť dopady inzulínovej rezistencie na osoby trpiace PCOS. Celé zrná

Jeden z základných princípov diéty s nízkym GI je, že niektoré sacharidy, ako sú spracované múky rozkladajú na cukor veľmi rýchlo, čo spôsobuje rýchlu reakciu nad-inzulínu. Jedným spôsobom, ako to dosiahnuť, je zmierniť nahradiť celých zŕn spracovaných zŕn. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi, napríklad nahradením ryža mozog, ovsené otruby alebo ovsené vločky múky v receptoch. Tým je rozpustná vláknina obsah potravy zvyšuje, čo znižuje vplyv na hladinu glukózy v krvi. Celé zrná, ako je hnedá ryža, kuskus a bulgur pšenice výborné, s nízkym GI náhrady pre ryžu alebo zemiakové pokrmy. Vedome vrátane celozrnných bude poskytovať trvalý prospech, a to aj do ďalších skonzumovaných jedál.
Ovocie

rozdiel nízkym obsahom sacharidov, s nízkym GI diéta nevyhýba ani ovocie alebo ovocnej šťavy na základe ich prírodných cukrov. Plody môžu mať nízke až stredné GI index, zrelosť a príprava bude mať vplyv na GI, niekedy dramaticky. Ovocie ako je dátum alebo občerstvenia ako sušené ovocie nemajú dostatok obsah vlákniny kompenzovať inzulínovú reakciu, takže by sa mu vyhnúť.
Zelenina

Zelenina tiež líšia v GI meradle. Niektoré koreňová zelenina, ako sú napríklad biele zemiaky, majú mierne až neprijateľné GI v závislosti na príprave. Ako pridať tuk do potraviny znižuje jej GI, znamenalo by to, že francúzske hranolky sú prijateľnejšie než pečeným zemiakom, avšak obe položky sú neprijateľné rozsahu glykemický index. Substitúcia iných zeleniny, ako sú sladké zemiaky a karfiol, výrazne znižuje GI zaťaženie jedle a pritom dáva väčšinu tradične spojený s vysokým GI stranách. Väčšina zeleniny majú prirodzene nízky GI, a preto sú podnecované k nízkym GI diéty.
Sladidlá

Sweets môže byť pád každej diéty a s nízkym GI plány nie sú výnimkou, Hraničné príjem spracovaných a rafinovaných cukrov je dôležité udržať rovnováhu nízky GI Dieter sa chce. Čiastku od 6 t0 10. polievková lyžica. cukru je považovaný za deň, prípustné množstvo, ale treba mať na pamäti, Dieter, že je kumulatívne. Výživných sladidiel obsahujú živiny, ako draslíka, horčíka a vápnika - medzi ne patrí med, surový cukor a javorový sirup. Výživných sladidiel by mal ešte byť starostlivo monitorovaní na nízke GI diétu. Non výživných sladidiel neobsahujú živiny, ale niektoré druhy, napríklad sukralóza a aspartamom, nemajú žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi a vôbec môže byť súčasťou zdravej stravy s nízkym GI.