Zdravá Low-Carb Grocery List

Keď telo nemá potrebovať sacharidov na energiu a dobre fungovať, výber potravín nižší obsah sacharidov vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a znížiť svoju váhu. Kľúčom k úspechu je odstrániť alebo znížiť na tie sacharidy pochádzajúce z pridaných cukrov sa najčastejšie vyskytujú v balených potravinách, ako sú sušienky, sušienky a pečivo. Na ďalšie nákupy vybrať potraviny s prírodnej vlákniny, proteín a zdravých tukov pre vaše low-carb stravovací plán. Ovocie a zelenina

Produce neobsahuje sacharidy, ale s vysokým obsahom vlákniny a vitamínov je táto skupina potravín prospešné. Navyše, veľa low-carb stravovanie plány nepočítajú vlákna k denného limitu sacharidov. Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré sú menej škrobnatých a nižší obsah cukru. Do nákupného zoznamu môžete pridať zelenej fazuľky, brokolica, cibuľa, huby, hlávkový šalát, paradajky, letná tekvica, jablká, hrušky, jahody a citrusových plodov. Plán použiť hlávkový šalát a kapusta miesto sacharidov ťažkých buchty a zábalov, kedy robiť hamburgery alebo tacos.
Protein voľby

Väčšina low-carb stravovanie plány sa zameriavajú na bielkoviny , takže si budete chcieť, aby zásobili obsahom bielkovín pre obe jedla a občerstvenia. U jedla si vybrať paletu rýb ako je losos, tuniak, tilapia, kôrovcov a mäkkýšov, ktoré majú nízky obsah sacharidov, ale poskytnúť cenné živiny, ako sú omega-3 mastných kyselín. Skontrolujte, morčacie a kuracie prsia vaše hydinu voľby. U hovädzieho mäsa, zvoľte štíhlejší rezy ako oko v prvom kole, spodné a horné pravej sviečkovej bedrá. Jahňacie kotlety a bravčovej panenky sú aj iné možnosti. Fazuľa, tofu, mliečne výrobky a vajcia sú tiež prijateľné možnosti.
Občerstvenie

Hľadanie alternatív k high-carb sušienky a ready-made desiatu zmesi je nevyhnutné Pri lepení na stravovací plán. Nesolené orechy a syr kocky sú dobrou voľbou, pretože je rovnako ako jogurt bez pridaného cukru. Môžete kombinovať zeleninu s hummus, ktorá je vyrobená z fazule garbanzo pre low-carb občerstvenie, alebo kúpiť nejaký syr ricotta a miešať svoje obľúbené bylinky a korenie pre použitie ako dip. Matice masla sú skvelé šíriť na ovocie a zeleninu rovnako.