Ako schudnúť s nízkym carb vegetariánska strava

Low carb a vegetariánske môžu ísť ruka v ruke, ak ste ochotní urobiť niekoľko zdravšie náhrady pre vysoko kalorické a prázdne kalórie potravín. Vegetariáni, najmä tých, ktorí sú viac obmedzujúce vegáni, by sa mal starať, keď ešte ďalej obmedzuje ich príjem potravy a zabezpečiť, že vyvážená strava vrátane všetkých základných vitamínov, minerálov a živín je konzumované denne. To, čo budete potrebovať
zdravé potraviny
Kalkulačka kalórií (pozri zdroje odkaz)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zlomiť zlé návyky
1

iba nízke carb . diéta pomôcť odstaviť sami z spracovaných potravín, boxoval a pripravená položky, ktoré sú často plný kalórií tuku a konzervačných látok

Čas od niektorých potravín môže znížiť chuť do jedla je, či je vaše telo alebo vaše myseľ presvedčiť vás dostať na ten kus chleba alebo dodatočné cookie, akonáhle to urobíte, to je viac pravdepodobné, že budete chcieť inú. Chystáte absťák môže dovoliť vám čas zvyknúť si na chuťami zdravšie možností ktoré ste mohli preskočiť skôr.
2

Pridať zdravšie potraviny v mieste pri položkách, ktoré sa prelínajú z vašej stravy. Surové alebo ľahko varená zelenina a ovocie sú plné vlákniny, vody a prírodných cukrov, ktoré vám pomôžu cítiť plná a spokojne. Môžete jesť viac a pritom spotrebujú menej kalórií, ale budete pravdepodobne zistíte, že jesť menej, akonáhle si vaše telo adaptuje na zmeny.
3

ochutnať celú radu predmetov, aby vaše jedlo zaujímavé a pre splnenie odporúčanej dennej dávky od každej živiny. Aj keď sa sústredíte na nízkej carb verziách, stále existuje veľa chutných a zdravých druhov ovocia a zeleniny, z ktorých vyplniť vaše ponuky.

Zatiaľ čo niektoré diétne výstrelky požiadať, aby účastníci vystrihnúť niektoré potraviny, ktoré idú bez obilie, ovocie , zeleniny alebo skupina potravín nie je nutné. Stačí si vybrať zdravšie verzie, ako je hnedá ryža alebo cestoviny s viac obilia a jesť striedmo
4

Nechoď hlad. Namiesto toho trávi kalórií múdro. Navštívte webové stránky s kalorickou kalkulačku a zistiť predpokladaný príjem, ktorý sa hodí vaše telo a životný štýl. Použite počet prísť priemerné množstvo jedla, mali by ste konzumovať každý deň.

Neprerezávajte viac než niekoľko sto kalórií denne. Vaše telo bude chcieť držať váhu a môže dôjsť k nepríjemné alebo nebezpečné vedľajšie účinky s ťažkou obmedzenie kalórií. Často sa stáva, akonáhle je osoba, ktorá má značne obmedzený príjem kalórií, začne jesť znova normálne, je veľké hmotnosti, ktorá nasleduje. To potom môže byť ešte ťažšie stratiť v dôsledku pomalšieho metabolizmu.
5

Nie strava je úplné alebo úspešný v dlhodobom horizonte bez cvičenia. Nájdite činnosť vás baví, ten si môžete udržať a cvičiť aspoň tridsať minút denne, trikrát týždenne. Pre chudnutie je potrebné vyvinúť väčšie úsilie. Pamätajte si, že aj malé dávky cvičenia pridať až časom.