Informácie o nízkej carb jedla

Mnoho rôznych diéty odporúčame s nízkym obsahom uhľohydrátov jedla. Niektoré diéty vylúčiť sacharidy takmer úplne, zatiaľ čo iní zdôrazňujú, jesť iba komplexné sacharidy. Počítanie sacharidy môže byť zložitý fuška, ale vedieť, ktoré potraviny sa vyhnúť a ktoré sú nízkym obsahom sacharidov pomôže. Tieto tipy bude identifikovať nízkym obsahom sacharidov potraviny jednoduchšie. Čo sú sacharidy?

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Ak žiadne sacharidy sú k dispozícii v strave, je vaše telo nútené spaľovať tuk alebo sval a previesť ich na sacharidy pre použitie v tele. Nízke diéty využiť tohto prinútiť telo spaľovať tuk.

CDC odporúča, aby 45 percent na 65 percent svojho denného kalórií pochádzať zo sacharidov, ktoré boli vybrané predovšetkým z komplexných sacharidov. Poraďte sa s lekárom, ak sa rozhodnete sledovať s nízkym obsahom sacharidov po dlhú dobu.
Jednoduché a komplexné sacharidy

dva typy sacharidov k dispozícii pre naše telo sú jednoduché sacharidy a komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy sa vyskytujú v spracovaných potravinách, ako sú cukor, cestoviny, biela múka, biely chlieb, ovocie a mliečne výrobky. Jednoduché sacharidy sú niekedy nazývané "zlé" sacharidy.

Komplexné sacharidy, označované ako "dobré" sacharidy, sa bežne vyskytujú v zelenine, celozrnných výrobkov, hnedá ryža a strukovín. Komplexné sacharidy musia byť špecifikované podľa tela, trvá dlhšie tráviť a vstupom do krvného obehu pomaly.
Fiber

Niektoré sacharidy sú vlákna, a preto vlákna často nemôžu byť strávená, sú tieto sacharidy nie sú zvyčajne počítaný v počte sacharidov. Mnoho low-diéty odporúčame odpočítaním vlákien gramov z celkového počtu sacharidov.
Low-Carb Potraviny

mäso, kuracie mäso, ryby a vajcia sú nízkym obsahom sacharidov a Dôležitou súčasťou low-carb jedlo. Tvrdé a polomäkké syry majú tiež málo sacharidov, obsahujúci asi jeden gram na uncu, a oni si môžete vychutnať v moderovanie.

Zelenina a ovocie obsahujú rôzne množstvo. Zelenina je dobrým zdrojom komplexných sacharidov. Všeobecne platí, že listová zelenina a šalátovej zeleniny so zníženým obsahom sacharidov, spolu so zelenými fazuľkami,. Brokolica, karfiol a letné tekvice
zelenina

škrobovej, ako sú zemiaky, kukurica, obilie, obilné výrobky a strukoviny sú plné kliny sacharidy, zatiaľ čo väčšina plody obsahujú stredné až vysoké sumy.

Rafinovaný múka a výrobky z múky, ako je biely chlieb a cestoviny sú bohaté na sacharidy. Cukor je veľmi vysoká v jednoduchých sacharidov spolu s produktmi s obsahom cukru.
Low-carb stravovanie

Základom nízkym obsahom sacharidov jedlo je zvyčajne kus mäsa s nízkym obsahom tuku , kuracie mäso alebo ryby, spolu s veľkým šalátom. Použite olej a ocot obliekania v prípade potreby. Pridať zeleninu, ako sú zelené fazuľky, brokolica alebo letné squash. Eliminovať chlieb, škrobovej zeleniny a všetkých sladkostí.
Hidden Sacharidy

Cukor a škrob sú zdrojom sacharidov, ktoré nájdu cestu do mnohých našich potravín. Väčšina spracované a polotovary ich obsahujú. Prečítajte si etiketu pozorne nájsť skryté zdroje sacharidov.

Venujte pozornosť korenia a šalátové zálievky, pretože títo sú často zdrojom skrytých sacharidov. Low-car jedlo môže byť diétne buster, keď pridáte omáčku, omáčky alebo sladké šalátové dresingy.