Pravidlá nízke carb diet

Nízke carb diéty vyžadujú Dieter dodržiavať pravidlá, z ktorých niektoré sú prísne, aby sa uľahčilo chudnutie. Tvorba postupné zmeny v príjme sacharidov a výber zdravé alternatívy k vysokej carb potraviny sú dôležité pre úspech nízke carb stravy. Vyhnúť sa rafinovanú múku, cukor a škrobnatých potravín sú tiež povinné pri sledovaní nízkej carb stravy. Postupné zmeny

Akonáhle ste sa stretli chudnutie s nízkym carb diéta, je to pre vás nevyhnutné zvýšiť príjem sacharidov pomaly. To umožňuje nielen identifikáciu sacharidov úroveň, na ktorej chudnutie zastaví, ale tiež, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku zvýšenia sacharidov v strave.
Healthy Choices

Pri diétne rozhodnutie na nízkej carb plánu, musí Diéta vyberať si zdravé. Keď túžba sladký maškrtu, je lepšie zvoliť alternatívu, napríklad šálka kávy sladené s bez cukru ochutené sirupom. Iné alternatívy sú bez cukru, cukrovinky alebo so zníženým obsahom cukru lesné plody, ako sú černice.
Rafinovaná múka

rafinovaná múka je potrebné sa vyhnúť, keď na nízkej carb strava. Mnohé potraviny obsahujú rafinované múky, vrátane bieleho chleba, tortily a mnoho snackov. Biela múka tiež potrebné vyhnúť sa pri varení. Potraviny obsahujúce rafinovaný múky sú nielen vysoký obsah sacharidov, ktoré sú nízkym obsahom vlákniny a rýchlo sa vykoľajiť nízke carb chudnutie.
Cukru

Nízke carb diétu, by sa mali vyhnúť náročné cukor, kedykoľvek je to možné. Cukor možno nájsť v mnohých potravinách, ktoré sú bežne konzumovaných nízke carb diétu, vrátane zálievkou, syr, obed mäso, šunku a dokonca aj slaninou, a preto je dôležité čítať etikety a vyberte druhy týchto potravín, ktoré neobsahujú cukor. Množstvo cukru v produkte možno nájsť na čítanie zozname zložiek a hľadáte jeden z mnohých mien pre cukor. Iné mená pre cukor patrí dextróza, sacharóza, glukóza, fruktóza, kukuričný sirup a
Škrob
potraviny

škrobovej, ako sú zemiaky, kukurica, sú off-limity pre nízke carb diétu. Tieto potraviny sú veľmi vysoké sacharidov a spôsobí Diéta ísť cez ich každodenné sacharidov príspevok. Okrem toho môžu vyrazili chute pre ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov, čo môže viesť k diéte návrat k pre-strava stravovacie návyky.
Povolené Potraviny

Hovädzie mäso, hydina, bravčové mäso a všetky ostatné sú povolené na low-carb diet. Väčšina tvrdé syry sú tiež povolené, rovnako ako nízky glykemický zelenina, ako je cuketa, brokolica, karfiol a všetky zelenej listovej zeleniny. Obsluhujúci veľkosti týchto potravín sa líši v závislosti na nízkej carb dieta ste nasledujúci príkaz a ktoré fáze diéty ste.